近年來，已經有多位知名人士因高強度運動誘發疾病離開了我們。在國慶長假的最后一天，華為內網發布消息，華為監事會副主席丁耘因突發疾病去世，享年僅53歲。丁耘的意外去世也再次提醒人們，珍愛生命，運動也應該適量。跑步時出現三大信號趕緊停下來，千萬別硬撐!

　　信號1：胸悶

　　胸部壓迫感+運動后加重胸部有壓迫感。它會在運動后(包括快走、上樓梯)以及情緒激動后加重。

　　胸悶，多代表心臟供血不足——給心臟提供血液的冠狀動脈出問題了。嚴重胸悶，則是冠心病的征兆。但若是運動后胸悶緩解了，就不用擔心，因為冠心病的胸悶一定不會在運動后減輕。

　　但為了確保萬無一失，還是建議跑步時出現胸悶要盡快看醫生，不要以為休息一下就能好。

　　信號2：心悸、心慌

　　心悸、心慌，在激動、勞累時發作——這是心律失常的常見癥狀。平常人勞累也有心悸心慌感，但不會十分難受。

　　跑步時，人處于應激狀態，突然的心跳紊亂可造成猝死，這是心律失常猝死的原因。

　　信號3：胸痛、劇烈頭痛

　　突然劇烈胸痛或胸部憋悶，原因不明的胸背疼、肩頸胳膊疼，有疼痛轉移的現象，胃部灼痛，反復短時間牙疼。這很可能是心肌梗死的前兆。

　　而出現劇烈頭痛，則可能是腦出血。

　　另外，如果突然間出現多汗、頭暈、眩暈等癥狀也有注意。一般如果是空腹跑步感覺到頭暈，那可能是低血糖引起的。但如果是吃過東西依舊頭暈，甚至還伴隨眩暈感，出很多汗，那可能是身體出了問題，必須立馬停止跑步，去醫院做相關檢查。

　　科學運動，謹防“運動性猝死”

　　1.保持良好生活習慣

　　戒煙、限酒、均衡飲食、控制體重、適當運動，切忌熬夜運動。工作中盡量保持心態的平和，避免過度疲勞和精神緊張，避免熬夜工作，保持良好的生活習慣。

　　2.規律運動

　　可遵循“357”原則。3即每次運動不少于30分鐘;5即每星期運動不少于5次;7即運動后每分鐘心率數保持為170減去自身年齡。在運動時，牢記這些注意事項，每周保持一定的運動量、適度運動，可以有效避免運動性猝死。

　　3.定期體檢

　　一般來說，建議45歲以上市民最好每年做一次體檢，檢查血壓、血脂、血糖、心電圖等，若檢查出患有高血壓、高血脂、糖尿病等疾病，及早治療。

　　4.重視發病的前兆癥狀

　　如果突然出現心悸、胸悶或胸背痛、眼前突然發黑、嘴唇突然發紫甚或暈厥等情況，請及時停止運動，就醫完善檢查，排查急性病變。

　　最后，天氣越來越冷了，大家跑步時一定得多注意，建議大家在運動之前要做一些熱身運動，避免損傷關節和肌肉。平時可穿戴相關比如運動手環的設備，這些設備都有評估系統，根據設備評估適當運動。

　　不要忘了：跑步的終點是安全回家!為了健康而跑，永遠不要忘了初心是什么!（來源健康江蘇）

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