全程導醫網 徐州健康資訊：晚上輾轉反側，睡眠淺、易驚醒，醒后無法繼續入睡，白天感覺特別累，渾身乏力，昏昏沉沉；或是夢多，感覺整夜都沒有休息……您是否也被同樣睡眠問題所困擾?

　　2023年3月21日是第23個世界睡眠日，徐州市東方人民醫院精神康復科開展了以“良好睡眠，健康之源”為主題的系列活動，引導大家關注睡眠健康，提升睡眠質量!

　　睡眠健康科普講座

　　3月21日上午，失眠門診專家付丹主任應邀為康復員講解睡眠科普知識。付主任首先從“睡眠的健康標準”和“健康睡眠帶來的好處”兩方面進行講解，“健康的睡眠應該包括適當的睡眠時機、相對合適的持續的睡眠時間、較高的睡眠質量、正常的睡眠結構四個方面，健康的睡眠有助于恢復體力、預防疾病、增強記憶”。“那睡不著怎么辦?”“醫生，我也失眠。”康復員針對自身失眠問題紛紛向專家尋求幫助，付主任向大家介紹了失眠癥的診斷標準及危害，并逐一作出細致、科學的解答，解除了大家心中的疑惑，緩解了焦慮情緒。

　　飲食調節 穴位按摩

　　失眠的人往往第一時間就想吃粒安眠藥來幫助入睡，其實食物中就有天然的“助眠營養素”，康復治療師魏甜甜介紹說，“比如毛豆、西紅柿或者圣女果含有色氨酸和GABA，GABA可以抑制中樞神經系統過度興奮，對腦部具有安定的作用，達到讓人放松及消除緊張，進而引發睡意。”“還有香蕉、菠菜、蘆筍、奇異果等都是良好的助眠食物，但是要記住食用頻率和量。平時宜少量多餐，睡前不宜過飽或過少，不要喝濃茶、咖啡、酒精等刺激性食物。”除了飲食調節，康復師還教了大家一個助眠妙招：穴位按摩，通過對身體中的穴位進行刺激，便能很好的起到調節失眠的目的，輕松的將失去的睡眠“抓回來”。操作方法很簡單，一起試試吧!

　　失眠認知行為療法(CBT-I)

　　失眠認知行為療法是針對失眠障礙的一種綠色的非藥物治療方法，治療形式的多樣化也更好的滿足了不同治療環境和不同失眠人群的需求。精神康復科梁洪波主任依次向康復員們介紹CBT-I包含的五個訓練內容：刺激控制療法、睡眠限制、放松訓練、認知策略、睡眠衛生教育，通過講解和互動幫助康復員調整不良睡眠習慣和負性失眠認知，鼓勵大家重建床/臥室與正常睡眠的關系，睡不著就不要一直躺著，起來活動活動，同時梁主任還帶領大家練習腹式呼吸，希望大家每天晚上睡前記錄睡眠日記，回憶一天中開心的事情，能夠有效改善睡眠質量，提高睡眠效率，延長睡眠時長。CBT-I治療形式的多樣化更好的滿足了不同治療環境和不同失眠人群的需求，但是不能一蹴而就，梁主任強調每次60分鐘，共8次的治療是治療的最佳設置。

　　音樂引導訓練

　　“請大家安靜下來，閉上眼睛，輕輕的動一動你的肩頸，用鼻子吸氣……”在了解了睡眠的基礎知識后，精神康復科劉昊昊護士長帶領康復員們體驗音樂引導訓練。大家把注意力放在一吸一呼間，讓自己自然的沉浸在音樂的律動中，通過音樂頻率的校準，慢慢的補充著能量。音療引導訓練能夠帶領康復員進入深層潛意識的冥想練習，釋放自身壓力，松解長期積累的焦慮和不安，最后進入完全放松的睡眠狀態。

　　良好睡眠，健康之源。長期失眠、睡不好會引起情緒煩躁或焦慮，還會導致反應遲鈍、記憶力和免疫力下降、加速衰老等，在“3.21世界睡眠日”到來之際，徐州市東方人民醫院通過開展多種主題活動，呼吁大家關注睡眠健康。如果失眠已經嚴重影響您的日常生活，飲食或運動無法緩解，一定不要隨意服藥，請到徐州市東方人民醫院失眠門診尋求專業醫生的幫助，還您一個好覺。（劉昊昊、楊沂銜）

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