全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 健康焦點：昨天是重陽節(jié)，中國將進入“長壽時代”，10年間，90歲以上老人已增長近一倍。研究發(fā)現(xiàn)，我國長壽老人的分布表現(xiàn)出明顯的地理聚集性，其中江蘇的長壽指數(shù)排名全國第六。據(jù)此，中科院地理研究所研究員、長期從事環(huán)境與健康研究的王五一繪出一幅長壽地圖。
百歲老人多在南方
目前我國百歲老人多分布在南方，沿江河流域分布，主要聚集在長江三角洲、珠江三角洲、東南沿海、川渝和中原等五個地區(qū)，且多分布于中、低山丘陵及沖積、洪積平原地區(qū)。
氣候溫和
這些長壽區(qū)年均氣溫大多溫暖，年降雨量充沛，大部分地區(qū)河網(wǎng)密布，空氣濕度較高，日照充足。這些因素構(gòu)成了氣候宜人、空氣清新的特定條件。
山區(qū)植被茂密、空氣好
長壽老人多集中分布于丘陵山區(qū)，那里工業(yè)、噪聲等污染較少，加上植被茂密，空氣富氧離子含量高。
水系發(fā)達
很多疾病是由于水?dāng)z入不足引起的。水多的地方，人也容易長壽。
氣候寒冷，影響壽命
東北和西北地區(qū)冬天寒冷漫長，氣候變化劇烈，空氣干燥，因此長壽老人偏少。迄今為止，中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會認定的“中國長壽之鄉(xiāng)”有60多個(以縣、市為行政單元)，但沒有一個在東北。
長壽老人四大特征
1 良好的睡眠
一項老人睡眠狀況的研究表明，隨著入睡時間的延長(超過30分鐘)和睡眠效率的下降，死亡率會增加。
本次調(diào)查顯示，百歲以上老人平均睡眠時間為9.6小時，80~99歲老人睡眠時間為8.33小時，而60至79歲低齡老人睡眠時間只有7.64小時。
2 患病次數(shù)少
統(tǒng)計表明，老年人口患病及住院的高發(fā)年齡在60~79歲，隨年齡增加，患病次數(shù)及住院次數(shù)減少，百歲老人平均兩年患病不到一次。所以，在80歲之前，即便身體狀況不理想，也別對長壽悲觀失望。
60~79歲可能是一些老年病的高發(fā)年齡，但度過了這一時期的老年人，能抵御來自身體以及外界條件變化的挑戰(zhàn)，患病的比例迅速降低。
3 積極的心態(tài)
老人積極的心態(tài)是指遇事總能想得開，并感覺與年輕時同樣快樂;消極心態(tài)包括緊張、害怕和孤獨等。心態(tài)積極的長壽老人所占的比例遠遠高于消極心態(tài)，一半以上的長壽老人困境時總能想得開。
專家表示，人際關(guān)系可能比水果蔬菜、經(jīng)常鍛煉和定期體檢更加重要。研究發(fā)現(xiàn)，對衰老持積極態(tài)度的老人壽命延長7.5年。
4 膳食清淡
長壽之鄉(xiāng)的老人，飲食整體上以清淡為主，多以大米和面粉為主食。蔬菜是他們生活中必不可少的一部分，90%的長壽老人每天食用蔬菜。
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院老年科主任醫(yī)師任利群表示，老人最好還是以粗茶淡飯、素菜為主，拒絕大魚大肉、暴飲暴食。青菜、蘿卜、豆腐應(yīng)該作為當(dāng)家菜。
你知道嗎？能否長壽第一還是基因
“決定是否長壽的第一因素是遺傳基因。”任利群主任介紹說，百歲老人的長壽原因中遺傳占了大半原因，“也就是說，活到這個歲數(shù)，拼的就是誰的基因好了。”
長壽老人最多的地方，有哪些秘密?
在江蘇，百歲老人最多的地方就是如皋?？蒲腥藛T發(fā)現(xiàn)，如皋老人最愛吃的蔬菜是青菜(南方叫小白菜或馬耳朵菜，北方叫小油菜)、韭菜、菠菜;最愛吃的主食是玉米、蕎麥、大米;近八成百歲老人喜歡早晚喝粥。
養(yǎng)生誤區(qū)
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院預(yù)防保健科副主任醫(yī)師劉欣說，為追求健康長壽，很多老人都在養(yǎng)生保健，但以下幾點還需引起注意：
誤區(qū)一：
老來瘦才能更長壽
雖然中國自古就有“千金難買老來瘦”之說，但并不建議老年朋友為了防止身材發(fā)福而不吃肉。老人要把健康放在首位，不應(yīng)盲目追求限食，營養(yǎng)缺乏反而會致機體免疫力下降，葷素搭配，營養(yǎng)才能更加均衡。
養(yǎng)生誤區(qū)二：
少吃大米多吃雜糧
雜糧含豐富的不可溶性纖維素，進食確實有益健康，但雜糧也含有淀粉，屬于碳水化合物，一天進食不宜超過半斤。很多老年朋友實際上不適合吃粗糧，比如有胃潰瘍、十二指腸潰瘍問題的老年人。
養(yǎng)生誤區(qū)三：
吃保健品就是保健
有的老年人混淆了保健品和藥品的功效，保健品一般只能預(yù)防和調(diào)節(jié)機體的亞健康狀態(tài)。
養(yǎng)生誤區(qū)四：
晨練起得越早越好
有些老年人認為晨練越早越好，因此喜歡天還沒亮就出門進行鍛煉，其實這是不科學(xué)的。在太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，呼吸了這些污濁的空氣會對人體產(chǎn)生有害影響。
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