全程導醫網 國家區域醫療中心專題：驚蟄，是二十四節氣中第三個節氣，標志著春雷乍動、萬物生機盎然。《夏小正》曰：正月啟蟄，言發蟄也。萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄。

　　北京地壇醫院徐州醫院中西醫結合肝病科特別提醒：驚蟄時節，乍暖還寒，除了注意防寒保暖，飲食起居和運動上也需注意護肝，因此做好驚蟄時節的養生保健是非常重要。

　　一、飲食：養肝健脾，均衡搭配

　　驚蟄時節飲食起居，應順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物，蔬菜可選菠菜、水蘿卜、木耳菜、芹菜、油菜、山藥等食物。春筍富含膳食纖維，可促進腸道蠕動，減少毒素在體內堆積，減輕肝臟解毒負擔。可將春筍與低脂的肉類搭配，如春筍炒肉絲。菠菜性涼，有滋陰平肝、助消化的作用，可以菠菜炒雞蛋。避免食用辛辣食物，這類食物易生燥熱，加重肝臟內的火氣。也要遠離油炸食品、動物內臟等高脂肪食物，以防血脂升高，影響肝臟代謝功能。

　　二、起居：早睡早起，適時春捂

　　(一)早睡早起，避免春困。

　　驚蟄時節要養成早睡早起的習慣，這樣有助于養成良好生活習慣，起床后用溫水洗漱可以讓人更加精神，這也是避免“春困”的辦法。每晚盡量在11點前入睡，此時肝臟進入排毒修復時段，良好的睡眠能為肝臟提供充足的休息時間，助力肝臟完成自我修復工作，增強肝臟功能。

　　(二)注意保暖，做好“春捂”。

　　驚蟄后天氣逐漸轉暖，但冷空氣活動仍較頻繁，近日，徐州地區氣溫變化較大，雨水增加，有時還會出現“倒春寒“現象，因而做好“春捂”尤為重要。此時不急于換上春裝，尤其是老年人，更應時刻關注天氣預報，注意根據天氣冷暖變化及時增減衣服。

　　三、運動：適度鍛煉，舒展陽氣

　　散步能促進身體氣血運行，增強肝臟的血液循環，有利于肝臟的營養供應和代謝廢物排出，是適合肝病患者的溫和運動方式。選擇空氣清新的公園或河邊，以緩慢、舒適的步伐行走，每次30分鐘左右。

　　太極拳動作柔和、連貫，能調節呼吸，增強心肺功能的同時，促進全身氣血流通，對肝臟的疏泄功能有積極的調節作用。可跟隨專業教練學習基本招式，每天練習1-2次，每次約20-30分鐘。

　　驚蟄運動養生原則：生發陽氣，不宜過度。多伸展拉筋，拍打全身，做手指的屈伸，能夠幫助肝氣更好的生發。

　　四、情志調節：舒緩情緒，疏肝理氣

　　肝臟與情緒密切相關，肝郁易致肝病加重。情志調節更重要，可多聽舒緩悠揚的古典音樂，如《高山流水》《平沙落雁》等，在音樂中放松身心，緩解壓力。也可與親朋好友聚會聊天，分享生活點滴，抒發內心的情緒，保持心情舒暢，讓肝臟的氣機得以順暢運行。

　　五、防春瘟：增強體質，抵御外邪

　　中醫認為：“冬傷于寒，春必病溫。”“春溫”其實就是發生于春季或冬春之交的急性外感熱病，近日兒童常見傳染病多發，比如流感、手足口病、流行性腮腺炎、猩紅熱、水痘、新冠病毒感染等。由于冬季受涼，體內蓄積了寒氣，加上早春晝夜溫差大，人們如果過度疲勞、緊張、煩躁，容易情志失調，外邪入侵，邪正交爭，寒熱失衡。冬受于寒，至春而發的溫熱病，醫家多稱之為“春瘟”。所以避風邪、暢情志、節飲食，是此時的養生之道。

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