全程導醫網 徐州健康：新型肺炎事件持續肆虐，非疫情地區的普通民眾心理也蒙上一層過份擔憂的霧靄，很多人出現了一些心跳加快、反復懷疑自己是否發燒、呼吸困難，或者諸如不確定感、過分警覺、情緒失控、注意力變差，多疑、多慮、休息欠佳甚至無法入睡……等不安情緒。徐州市東方人民醫院整理出以下簡單易行的自我調節方法來驅走身心的緊張疲憊。

　　1、覺察、理解并接納情緒，向身邊信任的朋友傾訴;

　　2、減少負面消息輸入，不信謠，不傳謠，關注官方信息及權威報道;

　　3、保證飲食、睡眠規律，不熬夜、不暴飲暴食，保持合理的室內運動;

　　4、著陸技術：分為：精神著陸和身體著陸，核心為使人回歸到自己身體，專注于平靜，從而擺脫應激事件的焦慮驚恐。精神著陸可環顧自周盡量詳細描述周圍環境、日常活動或者和自己做一個心理小游戲，例如帶有數字的歌曲有哪些?帶有動物的成語有哪些?身體著陸可將手放在溫水或者你任何喜歡撫摸的事物上面、專注于呼吸、拉伸身體、將拳頭握緊后松開。

　　5、及時尋求專業幫助，現狀下為加強疫情防控期間緊急心理危機干預、心理疏導和心理健康教育工作，及時向有需求的群眾提供優質便捷的服務，根據江蘇省衛生健康委新型冠狀病毒感染的肺炎防控工作指揮部《關于轉發新型冠狀病毒感染的肺炎疫情緊急心理危機干預指導原則的通知》精神，徐州市東方人民醫院開設心理援助熱線0516-69850665;15950665120，給陰霾的心情撐一把暖色的保護傘。

　　徐州市東方人民醫院心理援助熱線:0516-69850665;15950665120
       徐州健康熱線：0516-85707122