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3.21世界睡眠日|徐州心理專家提醒:關注睡眠健康,科學應對睡眠障礙

  全程導醫(yī)網 徐州心理頻道:目前,睡眠障礙是一個相當普遍的問題,影響著許多人的生活質量。”徐州市東方人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學一科主任李波表示,睡眠障礙會導致免疫力下降、心血管疾病風險增加、代謝紊亂、情緒波動、認知能力受損、工作效率降低以及事故風險上升,還可能縮短壽命,嚴重影響身心健康和日常生活功能。

  什么原因會導致睡眠障礙呢?“工作壓力大、焦慮和抑郁等心理問題、噪音和光線等環(huán)境因素以及慢性疼痛和呼吸問題等疾病都可能導致睡眠障礙。”李波告訴記者,目前,很多人的睡眠習慣并不健康,經常在睡前過度使用電子設備,飲用咖啡、濃茶或含咖啡因的飲料,晚餐過晚或過量,再加上平日缺乏運動,睡覺時臥室光線過亮、噪音大、溫度不適或床具不舒適等,這些因素都會擾亂生物鐘,干擾睡眠環(huán)境,從而引起入睡困難、睡眠質量下降、頻繁醒來等問題,嚴重影響睡眠的連續(xù)性和質量。

  常見的睡眠障礙類型有哪些呢?徐州市東方人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學二科主任付丹告訴記者,睡眠障礙類型包括失眠癥、睡眠呼吸暫停綜合征、發(fā)作性睡病、異態(tài)睡眠和睡眠相關運動障礙。其中,失眠癥表現為入睡困難、夜間頻繁醒來或早醒,并伴有日間功能損害;睡眠呼吸暫停綜合征以睡眠時打鼾、呼吸暫停和日間嗜睡為特征;發(fā)作性睡病表現為難以控制的思睡、猝倒、睡癱和入睡幻覺;異態(tài)睡眠包括夢魘、睡驚癥和睡行癥等異常行為;睡眠相關運動障礙則涉及不寧腿綜合征、磨牙和肢體運動等問題。這些睡眠障礙嚴重影響人的睡眠質量和日常生活功能。

  生活中,我們該如何科學應對睡眠障礙呢?“睡眠問題可以從日常生活中來改善。”付丹建議大家,首先,保持良好的生活習慣。規(guī)律作息,睡前遠離電子屏幕,適度運動,白天或者睡前2至3小時適當運動,多曬太陽調節(jié)褪黑素,合理飲食,避免咖啡、酒精,晚餐不宜過飽,睡前可飲用溫牛奶、少量堅果。

  其次,營造適宜的睡眠環(huán)境。臥室應保持安靜、黑暗和適度。選擇舒適的床墊和枕頭,保證睡眠時身體的舒適。

  最后,保持良好的心態(tài)。放松心情,學會應對生活中的壓力,避免長期處于緊張、焦慮的狀態(tài)。可以通過冥想、深呼吸、瑜伽、聽音樂等方式來放松身心。

  付丹強調,如果大家發(fā)現自己的睡眠問題不能通過自我調節(jié)改善,已經嚴重影響到正常的生活、工作和學習,甚至伴有抑郁、焦躁情緒或者精神癥狀,要及時到專業(yè)的醫(yī)療機構診治,明確診斷,確認睡眠障礙的類型,對癥治療。

  專家簡介

  李波

  主任醫(yī)師,徐州市東方人民醫(yī)院心理一科主任,徐州醫(yī)科大學兼職講師,江蘇省心身醫(yī)學專委會委員,江蘇省預防醫(yī)學會精神衛(wèi)生專業(yè)青年委員,江蘇省睡眠醫(yī)學組委員,精神殘疾鑒定專家組成員,從事一線臨床工作20年,擅長于睡眠障礙,焦慮障礙,抑郁障礙,軀體化障礙,雙相障礙,精神分裂癥等疾病的診斷與治療。

  專家簡介

  付丹

  主任醫(yī)師,老年精神三科主任,心理治療師,江蘇省醫(yī)師協會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會委員,徐州市心理健康促進會睡眠醫(yī)學專委會副主任委員,徐州市心理衛(wèi)生協會睡眠障礙專業(yè)委員會委員。長期從事老年精神醫(yī)學臨床工作,對老年期精神障礙、老年期抑郁障礙、老年期焦慮障礙、老年性癡呆、睡眠障礙等精神科疾病及心理治療具有豐富的臨床經驗。

  徐州導醫(yī)熱線:0516-85707122

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