全程導醫(yī)網 徐州睡眠頻道：失眠患者常常入睡困難，睡眠較淺，甚至感覺到了明顯的身體不適。失眠問題一定要引起患者的重視，據研究表明，近年來失眠誘發(fā)抑郁癥的幾率逐年上升，失眠已經嚴重影響了我們正常的工作生活。青少年與長期處于高壓下的都市白領逐漸成為廣大失眠患者中的新群體，治療失眠問題已經刻不容緩。

　　徐州市東方醫(yī)院失眠治療專家魏賢玉介紹，以下幾個方法可以改善失眠問題：

　　1、睡前不宜興奮。 睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。因此，要問怎么治療失眠多夢，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應消除不利于入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。睡前多慮應排除焦慮癥癥狀，往往一些焦慮癥患者患有嚴重的失眠，因此，若有相關癥狀應咨詢專家，及時排除焦慮更加針對性的治療失眠問題。

　　2、睡前不吃東西。在談到怎樣治療失眠多夢的問題時，專家指出，人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處于休息狀態(tài)，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由于胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫(yī)學家說：“胃不和，則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠，睡后多夢。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

　　3、睡前少飲水，解小便。如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩(wěn)。半夜起來小便的次數多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，若問怎么治療失眠多夢，我們建議大家睡前宜少飲水，解小便后再上床。

　　健康的睡眠不僅能恢復身體上的疲勞，更能緩解一天緊張工作的壓力，高質量的睡眠可以改善相關人體功能，延年益壽，因此，患有失眠的患者朋友們應引起高度重視，及時咨詢專家以改善睡眠質量，充分認識到失眠不是正常的生理現象，而是嚴重的疾病。

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