全程導醫網 徐州就醫信息：“實地看看肺癌患者的肺，很多人會把煙戒了。這個說法雖然極端，但不無道理，也很有效果。”東方醫院心理科主任魏玉賢說，戒煙這個事，別人說得再多，本人如果不能從思想上認識到這件事的重要性，想做成也是很困難的。

　　為什么會這么難?魏賢玉認為，對于很多年抽煙者來說，產生生理依賴還不是最重要的，最麻煩的是會產生心理依賴，抽煙成為一種“習慣行為”。

　　什么是“習慣行為”?這所一個心理學名詞，意思就是“一種行為習慣，實現心理完成”，通俗地說，就是“如果不做這個事，心理上總覺得會缺點啥”。這種行為，一旦形成容易出現條件反射，抽煙就是其一。

　　如何克服?魏賢玉的觀點是，真心要戒煙的朋友首先要過認知觀，做兩件事：比較吸煙的利弊，尋找和強化自己的責任心。抽煙的人什么時候意識到“戒煙的需求大于抽煙的需求”，戒煙才不會成為麻煩事。

　　什么是戒煙的需求?身體健康，生命安全。什么是抽煙的需求?簡單說就是，你為什么抽煙?

　　“為什么有的人一聽醫生說不能抽煙了，否則身體會有大麻煩，然后很快就不抽了。還有人，一說媳婦懷孕了，馬上就不抽了。為什么能做到?就是因為大家煙癮再大，還是珍惜自己和家人的健康，畢竟健康最重要。”魏賢玉說，對于大多數人來說，戒煙不是一件特別麻煩的事情，我們身邊不是有很多人說戒就戒了么。

　　如果能夠真正的認知這一關，接下來的事情就相對簡單一些。魏賢玉給了幾點建議：

　　消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

　　尋找的替代辦法，轉移注意力：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩個手不閑著，通過刷牙是口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天造成喝咖啡換成喝茶。尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去健身，聽唱片，或與孩子一起做做小游戲。

　　少參加聚會：剛開始戒煙是要避免收到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

　　扔掉吸煙用具：煙灰缸、打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

　　經受得住重新吸煙的考驗：節誒咽喉又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或者一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

　　專家簡介：魏賢玉，副主任醫師，徐州市東方人民醫院心理科副主任。中華醫學會和中國心理衛生協會會員，《實踐醫學雜志》編委。在國家級和省級雜志發表學術論文20多篇，并獲市科學技術鼓勵獎一項，獲市優秀論文一篇。從事心理和精神醫學20年，先后多次在北京、上海、蘇州進修學習心理治療和催眠術，專治失眠癥、神經癥和各種功能性、慢性疼痛等病

　　技術擅長：擅長心理治療和心理咨詢業務;對各種精神疾病的康復治療有專長。

　　門診時間：每周三全天

　　徐州導醫熱線：0516-85707122