全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/心理頻道：季節(jié)的變換會讓我們的身心受到影響，不少的朋友會出現(xiàn)睡不好，休息不好的問題，最終導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的出現(xiàn)，那么，是否有簡單的方法可以幫助我們緩解癥狀和擺脫神經(jīng)衰弱的困擾呢?

　　徐州市東方人民醫(yī)院心理專家副主任醫(yī)師李輝介紹，秋季惹上神經(jīng)衰弱試試放松療法。神經(jīng)衰弱患者在日常生活中主要表現(xiàn)為精神緊張，常常會出現(xiàn)頭痛，惡心等癥狀，因此患上神經(jīng)衰弱的人們應(yīng)該要學(xué)會一些緩解的方法，這樣才可以更好的生活，對自己的生活會更加的有幫助。

　　你知道神經(jīng)衰弱患者在治療過程中，需要有意識地做一些放松訓(xùn)練嗎?這便是“放松治療神經(jīng)衰弱的療法”，放松治療神經(jīng)衰弱的療法通過改變身體狀況，刺激大腦神經(jīng)，促進(jìn)治療效果，以達(dá)到標(biāo)本兼治的功效。專家為廣大患者推薦了以下兩種放松治療神經(jīng)衰弱的療法，希望對你有所幫助。

　　1.神經(jīng)衰弱的療法之呼吸法

　　神經(jīng)衰弱患者往往精神過度緊張，引起頭暈、頭痛等癥狀，因此，如能有意識地進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練，可以緩解神經(jīng)，令人精神振奮、改善病情。

　　這種神經(jīng)衰弱的療法的訓(xùn)練方法為：盡可能地吸氣，氣沉腹底，然后屏住呼吸，感到有些憋悶時再緩緩呼出，然后再吸氣、屏息、呼氣，如此循環(huán)20次左右。

　　2.神經(jīng)衰弱的療法之肌肉放松練習(xí)

　　人體的肌肉活動，在一定程度上受情緒的影響。情緒緊張會引起神經(jīng)系統(tǒng)興奮，導(dǎo)致肌肉繃緊;相反，繃緊的肌肉也會通過神經(jīng)系統(tǒng)作用，引起情緒的緊張。二者互為因果。因此，如能通過訓(xùn)練放松肌肉，就能在一定程度上起到緩解緊張情緒的效果。

　　這種神經(jīng)衰弱的療法的訓(xùn)練方法為：在安靜狀態(tài)下，腦中想象一幅令人愉快、放松的自然風(fēng)景，同時，依次放松全身每塊肌肉。訓(xùn)練時，可先收緊某一部位的肌肉，體會肌肉緊張的感覺，持續(xù)10秒鐘，然后放松肌肉，體會肌肉放松的感覺。可進(jìn)行多遍練習(xí)，并長期堅持，能起到放松全身、調(diào)節(jié)情緒的良好效果。

　　面對心理疾病，大家一定要多多學(xué)習(xí)一些基本的常識，應(yīng)對神經(jīng)衰弱，放松治療是最有效的方法，而達(dá)到好的療效，自我的努力是必不可少的。

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