全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)指南：2023年的高考已經(jīng)落幕，十年寒窗苦讀，高考所帶來的緊張情緒也在最后一場考試結(jié)束后終于得到放松。研究顯示，高考結(jié)束至拿到大學(xué)錄取通知書期間，是心理問題的高發(fā)期，其可能性甚至超過高考前。

　　徐州市東方人民醫(yī)院心理咨詢與治療中心王佳佳副主任醫(yī)師提醒：考后的放松只是緊張情緒的“解放”，并不是隨心且放縱，如果過度放縱，可能導(dǎo)致身心疲憊，陷入“考后心理綜合征”的困境，反而引發(fā)心理問題。

　　考生可能面臨的心理問題

　　1.過度放縱心理

　　部分考生覺得高考結(jié)束就代表著自己完全“解放”，多年的壓抑心理得到井噴式的釋放，開始報復(fù)式的玩游戲、刷視頻或者徹夜追劇等，于是出現(xiàn)了不規(guī)律作息、無節(jié)制暢玩等行為，不僅影響身體健康，甚至沾染不良習(xí)慣或嗜好。

　　2.恐懼未知心理

　　部分考生認為考試發(fā)揮不理想，非常擔(dān)心考試成績，但在成績下來之前，這將是一個未知數(shù)，人對于未知的恐懼就會產(chǎn)生焦慮心理，這種焦慮程度可能超過考前，導(dǎo)致“吃不下飯、睡不好覺”。

　　3.消沉迷茫心理

　　部分考生可能考試發(fā)揮失利，內(nèi)心愧疚甚至自責(zé)，覺得對不起這么多年的努力以及父母的辛勤付出，出現(xiàn)消沉悲觀、郁郁寡歡、無精打采等狀態(tài)。部分考生因為沒有了高考這個明確的目標，出現(xiàn)不知做什么、內(nèi)心彷徨、無所適從的迷茫和困惑心理感受。

　　考生如何應(yīng)對“考后心理綜合征”

　　1.適度放松，合理安排作息時間

　　考生在考后想要放松的心情是可以理解的，但通過減少作息時間、打亂飲食習(xí)慣等方式過度放縱，會引發(fā)一系列身心問題。因此考生應(yīng)該合理安排作息時間，避免熬夜，杜絕睡眠顛倒，合理規(guī)律飲食，有張有弛，有節(jié)制。

　　2.放松心情，積極調(diào)整心理狀態(tài)

　　如果內(nèi)心有困惑或難以自我調(diào)整的情緒，可以跟父母、朋友、老師或心理咨詢師進行交流與傾訴，不良情緒通過語言的形式合理表達，消沉、焦慮等情緒會得到一定程度的緩解。也可以進行自我放松，如呼吸放松法、漸進式肌肉放松法、正念冥想放松法等，喜歡寫作的考生，也可以通過寫故事的方式把內(nèi)心所感所想寫出來，也是一種不錯的調(diào)整心理狀態(tài)的方法。

　　3.培養(yǎng)興趣，做更有意義的事情

　　高考前考生的興趣愛好因為學(xué)業(yè)壓力等基本被擱置，考后可以把興趣愛好重新拾起來，同樣也可以培養(yǎng)一種興趣愛好、掌握一種技能，不僅能陶冶情操、放松心情，同時也可以提升自信心。

　　家長如何應(yīng)對“考后心理綜合征”

　　1.做好自身心理建設(shè)，穩(wěn)定心態(tài)

　　考試結(jié)束后分數(shù)已成定局，家長需要做好心理建設(shè)，不論孩子考的如何，都應(yīng)該保持一種基本穩(wěn)定的心態(tài)，分數(shù)公布前不要過分糾結(jié)孩子的成績，積極應(yīng)對自己的工作和生活，不要因為自身情緒不穩(wěn)定，影響孩子的心情。

　　2.關(guān)注考生心理狀態(tài)，正向引導(dǎo)

　　如果考生出現(xiàn)了情緒不穩(wěn)定、失眠、納差等問題，或者出現(xiàn)情緒低落、消沉，甚至是悲觀感受等，家長要及時發(fā)現(xiàn)并關(guān)注到孩子的情緒變化。可以主動跟孩子溝通與談心，保持適度的邊界和情緒穩(wěn)定，多耐心傾聽，多給予積極的鼓勵和正向引導(dǎo)，多給予接納與理解，讓孩子感受到家是溫暖的港灣，幫助孩子平衡心態(tài)，面向未來。

　　3.尋求專業(yè)幫助，做好心理陪伴

　　如果考生在高考后情緒波動明顯，考生和家長都沒有更好的辦法應(yīng)對的時候，應(yīng)該尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)、心理咨詢的幫助，獲得專業(yè)的建議和意見，以免延誤干預(yù)時間，同時也做好考生的心理陪伴者，為考生的心理健康保駕護航。

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