全程導醫(yī)網 婦幼保健常識：對于女性來說，生理期那幾天是一個月里面最不好受的，有人會覺得渾身不舒服、脾氣暴躁痛經等等。但你知道嗎，利用生理期的5天，掌握正確的方法，可以很好的進行排毒、對身體來一次大掃除，讓你一身輕松!

　　【第1天】做好腹部(肝臟)保暖

　　由于肝臟是人體最重要的解毒工廠，用熱水袋或暖暖包熱敷，就可以促進血液循環(huán)、提高肝臟的解毒作用。

　　【第2天】穿著寬松衣物

　　因為生理期會讓體溫下降、血液循環(huán)也會變差，若穿緊身衣褲會讓血液更不容易循環(huán)，甚至讓生理痛惡化。建議穿著寬松的連身裙、罩衫，并且在衣服里系上貼身的保暖腹帶;冬天可以穿著毛料褲子及襪子。

　　【第3天】韓國料理助排毒

　　大量使用大蒜、姜、蔥等辛香蔬菜的韓國料理。泡菜的膳食纖維及酵素都有助于維護腸道健康，蔬菜及豆腐的營養(yǎng)也對女性很好。生理期也應盡量避免食用生菜，選擇鍋類或是熱炒較佳。

　　【第4天】看喜歡的影片，讓自己笑出聲來

　　看看搞笑節(jié)目，或是喜歡的藝人的影片、動物節(jié)目，都能增加被稱為“幸福荷爾蒙”的血清素分泌，若能夠開懷大笑，更能舒緩生理期的不適，讓疲勞及壓力也一掃而空!

　　【第5天】簡單骨盆操3招積極促進排毒

　　醫(yī)師表示，由于第5天已接近生理期尾聲，可以做些積極的運動來幫助體內排毒，例如骨盆操就可以促進血液循環(huán)、刺激血清素分泌。以下提供3個骨盆操運動，建議依身體情形調整，別太勉強!

　　【第1招】扭腰運動

　　雙腳打開與肩同寬、雙手插腰，上半身維持不動，緩緩扭動腰部。這個動作可以讓骨盆內的血液流動順暢。

　　【第2招】原地踏步

　　抬高一側大腿，到膝蓋彎曲達90度再放下，左右輪流，原地踏步至少1分鐘，2～3分鐘為佳，若能力可及，可以試著做滿5分鐘。這個動作可以促進鼠蹊部血液循環(huán)，反覆運動也有助于血清素分泌、減輕壓力。

　　【第3招】(若有余力再挑戰(zhàn))深蹲運動

　　雙手的手指交疊，置于腦后;緩緩彎曲膝蓋，進行深蹲運動，只要做1分鐘即可。

　　此外，經期期間，在飲食上要做到這幾點：

　　補充鈣質

　　在經期來的這段期間，每天至少都要吃1~2種高鈣食物;能提供你每日能量外，許多婦產學研究也表示，補充足夠的鈣，經前癥候群(Pre-menstrual Syndrome，PMS)的癥狀也能減少將近50%。不論你是想喝一杯豆?jié){、牛奶，還是杏仁牛奶，只要不會引發(fā)你過敏，就可以比平常時候補充多一倍的量(小提醒：盡量喝溫熱，或已退冰過的，對子宮較好)。

　　除了乳制品外，綠色蔬菜也是高鈣食物的首選!一般外食族在吃自助餐時，可多多攝取高麗菜、芥藍菜、九層塔、綠色花椰菜，這些都是能為你補鈣的珍貴蔬食。但要注意，有些綠色蔬菜，象是菠菜、蘆筍，含有高草酸，吃多了反而會阻礙鈣的吸收，請擇量進食。

　　如果對蔬菜不甚喜愛，那就多補充豆類食品吧!像是豆干、豆腐、豆皮等，里頭含的天然大豆異黃酮能幫助減緩痛經、減少經期不規(guī)則的癥狀，讓你的月經從此改掉愛遲到的壞習慣!

　　多吃“好”碳水化合物(復合糖類)

　　月經來時，你是否會變得容易狂吃淀粉食物，尤其心里總會有股：“都這么受苦了，不犒賞自己怎么說得過去”的任性心態(tài)?其實，不要狂吃，多吃是沒什么問題;但要如何吃的聰明、吃的多樣，才能讓肚子不會太脹，同時安撫好口腹之欲呢?

　　首先，請堅定的對白土司、白面包大聲說不吧!由于他們都是單一碳水化合物，一吃下就迅速被人體吸收，得到不需等待的飽足感;但除了熱量，并無太多營養(yǎng)可言。相反的，如果選擇全麥面包、糙米或紅米/紫米飯，雖無法立即嘗到飽足感，卻能提供你一日所需的纖維和維生素B，在生理期來時，還能幫忙消除水腫、維持血糖穩(wěn)定，讓心情保持在被愛的安全感里。

　　更重要的是，能增加腦中血清素 (Serotonin) 的合成，幫助排解負面情緒、調節(jié)睡眠質量。讓你的那幾天，夜夜都能安心入夢。

　　當個水女人，補充足夠水分!

　　喝水對于女人的重要性，身為愛自己的你，一定很清楚;但在生理期，因為有大量的經血排出，一不注意，你的身體將比平常更加容易鬧旱災!與大家所想象的不同，適當補充水分并不會讓人水腫，其實這才是消水腫的不二法門!

　　專家強調，最棒的飲水時機，莫過于，在一早起床還沒進食前，刷完牙之后喝下一杯溫開水，不僅能清理腸胃，還能幫助經血在接下來的幾天排得更干凈!

　　礦物質里的美肌秘密

　　當你發(fā)現(xiàn)，你的月經量過少，經期不規(guī)則，或是痛到頭皮發(fā)麻，就代表你的礦物質攝取不足!其中，鉀元素和鎂元素，對于女性的美麗和健康有著緊密的關聯(lián)。每次來潮時所丟失的部分血液，里頭的主要成分就含有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽;所以隨時補足礦物質，是你對身體永遠要做的優(yōu)先責任!

　　富含鉀和鐵元素的食物，有肉類(瘦牛肉、羊肉和鮭魚)和海鮮 (海藻、蛤蜊、干貝);蔬果的代表則是西紅柿(煮熟后會釋放茄紅素，還能幫助降血壓;)、芹菜、以及黃綠色水果：香蕉、柑橘、柿子。而鎂元素豐富的食物大部份來自于堅果類(花生、杏仁、核桃仁)、綠葉蔬菜以及各樣菇類。

　　維他命B6，你的抗憂法寶!

　　維他命B6的多寡，也會大大影響著女性在經期前后的情緒平衡!倘若含量不足，將造成精神憂郁、貧血、甚至失眠;而當B6的含量充足時，這些癥狀就能立即被改善!更棒的是，B群維他命能刺激造血功能，促進紅血球的形成和再生，對于補充流失的血液有著偉大貢獻。

　　而許多臨床的案例，會利用維他命B6來治療女性的月經前緊張癥，減緩生理前后的賀爾蒙交替造成的焦慮、憂郁感、肌膚粗糙、乳房腫脹和肩膀酸痛。試著在那幾天，把燕麥和香蕉加進你的早餐清單中，他們會讓你一整天都心情美麗，不再莫名陷入女人命苦的角色扮演里!

　　愛自己，就從生理期調養(yǎng)開始;讓你的美麗從內透出，無時不刻都能散發(fā)出誘惑女人味!

　　徐州婦幼保健熱線：0516-85707122