全程導醫網 徐州婦幼保健頻道：當情緒來敲門：

　　學會與內心溫柔對話　

　　深夜莫名流淚?

　　工作時煩躁難安?

　　這些時刻別再責怪自己

　　徐州市婦幼保健院兒童保健科張可醫生提醒大家，90%的人在出現情緒問題時，第一反應是自責而非尋求幫助。其實，情緒管理不是壓抑克制，而是一項需要練習的生存技能。

　　情緒管理三步法

　　01 聽懂身體警報

　　80% 的情緒困擾，都藏在身體的 "求救信號" 里。

　　產后 6 個月的李女士："月子里總控制不住哭，以為是矯情"(實際是產后抑郁早期信號)

　　42 歲的王先生："肩頸僵硬兩年，總以為是頸椎病"(體檢發現與長期焦慮相關)

　　張醫生表示“90% 的來訪者首次就診時，已出現持續2周以上的軀體化癥狀。”“就像發燒需要退燒藥，情緒感冒也需要科學護理。如若身體某個部位 ' 疼' 了，大家一定要重視起來。”

　　02　按下暫停鍵

　　當情緒爆炸時：

　　馬上離開現場(哪怕只是去倒杯水)

　　握緊拳頭數10秒再慢慢松開

　　聞柑橘類精油/清涼油(嗅覺能快速激活理性腦)

　　張醫生介紹，當意識到無法控制自身情緒時，可以采取以上措施，去陽臺深呼吸三分鐘，能有效避免沖突和情緒爆發。

　　03　給情緒找出口　

　　張醫生提醒：

　　持續2周情緒低落需就醫;

　　每周情緒失控超3次要警惕;

　　兒童青少年出現咬指甲、拔頭發等行為可能是情緒問題。

　　專家介紹

　　Doctor

　　張可

　　碩士研究生　

　　畢業于徐州醫科大學精神衛生專業，擅長抑郁障礙、焦慮障礙等心理常見疾病的診治。

　　心理門診

　　時間：周一至周五

　　地址：兒童早期發展中心206診室
　　徐州導醫熱線：0516-85707122