7：00　早晨主動調溫無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖 2湯匙、生姜 7片，水煎 10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。

　　10：00 　5分鐘的頸椎操

　　即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持 5分鐘，動作要輕緩、柔和。

　　14：00　兩種按摩的方法

　　經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：

　　(1 )脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的 3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這 3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

　　(2 )兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦 50次，頸部發熱后，會有很放松和舒適的感覺。

　　18：00　做做戶外運動

　　軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。

　　20：00　晚餐補腎加分

　　作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨、推遲腎與脊柱蛻變的效果。

　　21：00　學學大鵬展翅

　　看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至 90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持 5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

　　22：00　享受中藥熱敷

　　將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷 30分鐘。每日 1次。可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意別讓溫度太高或時間過久。

　　23：00　選擇健康枕頭

　　枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用;對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。