全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州保健頻道：白領(lǐng)人群事務(wù)繁忙、壓力大，難免出現(xiàn)緊張、焦慮、抑郁、失眠等心理情志問題，因此學(xué)會(huì)有效的養(yǎng)心安神、養(yǎng)氣斂神的方法是非常重要的。下面，小編就為大家推薦非常簡(jiǎn)單的一招腹式呼吸法，幫助你養(yǎng)元?dú)狻残纳瘢€能減小肚子哦。

　　腹式呼吸可以在平臥、端坐或站立的姿勢(shì)下進(jìn)行。練習(xí)時(shí)要求全身放松，意念集中在肚臍下3寸、四橫指的丹田。頭腦要消除雜念，不要想其他的事情。保持胸部不動(dòng)，呼吸頻率放慢，保持均勻。剛開始每分鐘10次左右，然后逐漸減少到每分鐘4-5次。吸氣時(shí)，用鼻慢慢地吸，頭腦里想著所吸之氣自然地到達(dá)丹田，這時(shí)腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地鼓起來。稍停片刻，再?gòu)目谥邪褮饴睾舫鋈ァ：魵鈺r(shí)，腹部肌肉盡量收縮，小腹凹陷進(jìn)去。呼吸都要自然、放松。

　　在人的小腹這里，至少有9條經(jīng)脈通過，分別是兩側(cè)對(duì)稱的胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)和中央的任脈，肝經(jīng)可以調(diào)節(jié)情志和精神系統(tǒng);脾經(jīng)和胃經(jīng)，是后天之本，主管消化、營(yíng)養(yǎng);腎經(jīng)是先天之本，主管人的經(jīng)期、大腦和內(nèi)分泌等。做腹式呼吸時(shí)，隨著腹肌的起伏，9條經(jīng)脈都動(dòng)起來，一動(dòng)，就刺激經(jīng)絡(luò)活躍，隨之加強(qiáng)了氣血的運(yùn)行，先天和后天之氣都得到加強(qiáng)，使人體各條經(jīng)絡(luò)各個(gè)系統(tǒng)都處于安穩(wěn)平衡狀態(tài)，有助于大腦的調(diào)整和安靜，很容使人達(dá)到松靜、自然的最佳狀態(tài)，這時(shí)也是經(jīng)絡(luò)的最佳狀態(tài)。

　　另外，腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以減去腰腹的多余贅肉。瑜伽減肥中提倡腹式呼吸，也是因?yàn)殍べず粑ㄈ绺故健⑿厥胶粑苡绊懭梭w腦部神經(jīng)對(duì)人攝取食物欲望的控制，防止過度進(jìn)食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物，由此達(dá)到減肥的效果。

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