久坐別忘動肩膀

　　據調查資料顯示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人為辦公室一族。可見，肩部是辦公室一族應重點鍛煉的部位。下面就介紹一下兩種簡單的肩部鍛煉法：

　　操作者取站立位，將雙腿并攏，雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎，彎至最大限度為止，同時吸氣，堅持10秒鐘，然后驟然松開雙拳，同時吐氣。可反復做20遍。按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。

　　操作者取站立位，將雙腿分開與肩平行。將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大，動作可由慢至快，每次轉換方向時可間隔幾秒鐘，以減少轉向對肩部造成的沖擊。雙臂向前后各繞 10圈為一組，可連續做3～5組。用此方法鍛煉可使人的肩關節得到充分的運動，對防治肩周炎等疾病有很好的效果。