從睡眠到清醒需要一段時間，即使大腦中掌管睡眠的生理時鐘，也就是下視丘的神經核醒了，但掌管學習、分析等部位的功能卻不一定能在同步清醒。想要擺脫睡后遲鈍的不舒服感，或者一起床就需立即解決問題的人，睡眠專家們給了以下的建議：

　　1、不要馬上起床，多躺5分鐘，想一些愉快的事情，讓大腦慢慢回神。

　　2、慢慢起床，享受一下東摸摸西摸摸的樂趣，大腦其它功能會隨著漸漸蘇醒。

　　3、深呼吸。先緩緩吸氣、仿佛吸到頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘再做一次。

　　4、喝點水。讓身體知道新的一天要開始了。

　　5、用冷水洗把臉，會讓頭腦清醒一點。

　　6、簡單的伸展操，可以放松肌肉、促進血液循環，喚醒身體其它部位。

　　7、如果起床后得馬上操作機器或判斷事情，喝杯咖啡，至少能保持2-3小時清醒。

　　8、做適量運動。運動能提高免疫力、恢復交感神經及副交感神經的平衡，也能幫助工作時的清醒。

　　溫馨提示：在睡眠狀態下我們有時無可避免地會被某些意外吵醒，不能再度安眠，此時不妨試著放松心情，不要想任何心事，靜靜躺下，如果仍無法安眠，呆坐亦可，盡量讓頭腦空白，不要再活動，這樣可以幫助入眠。