在職場上打拼的女性，哪一個(gè)不忙呢？一忙起來，就沒有時(shí)間運(yùn)動了，甚至連辦好的健身卡也因一年去不了幾次而浪費(fèi)。如果你覺得過于復(fù)雜的瘦身操和減肥運(yùn)動堅(jiān)持不下來，不妨試一下簡單的運(yùn)動吧。

1、反向臂抻拉

目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率

在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎茫憧梢宰寗幼鏖_放度更高一些.這樣放松深度會更好。

運(yùn)動強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。

放松指數(shù)：★★★★★★

2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。

運(yùn)動強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。

放松指數(shù)：★★★

3、站姿抖手

目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

運(yùn)動強(qiáng)度：整個(gè)動作不超過30秒。

放松指數(shù)：★★★

4、收背運(yùn)動

目標(biāo)：放松上背部，增加胃動力

站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動作。

動作強(qiáng)度：整個(gè)動作不超過45秒