我雖已六十開外，身體還健，少有求醫(yī)問藥，唯有痔瘡感到不快。稍有勞累、飲酒或是吃了辛辣食物，大便時肛門腫痛，甚至出血。

　　退休后，人清閑了，首先想到的是怎樣鍛煉讓自己更健康。我選擇了慢跑，每天上午或傍晚去小區(qū)健身園慢跑20分鐘左右，跑至微出汗。慢跑數(shù)月，頗有收獲，吃飯香，睡眠好，大便暢，肛門不僅不痛，痔核也變小了。

　　有朋友上門，介紹我去一家私營企業(yè)發(fā)揮余熱。朝九晚五，慢跑成了“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，加上應(yīng)酬，飲酒也多了起來，痔瘡又復(fù)發(fā)了，痔核變大變硬。這時我意識到除了勞累，未堅持慢跑是主要原因。于是下定決心，堅持每周慢跑不少于五次。三個月后，果然痔瘡又穩(wěn)定了，不腫不痛，痔核也沒了。

　　慢跑方法簡便可行，尤其適合中老年人。具體注意幾點：一、慢跑要勤，每天早晚1至2次，每次時間不少于二十分鐘，一般堅持三個月可見效。二、慢跑時全身放松，不宜過快、過急，速度掌握在每分鐘一百多米。 

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