據(jù)估計(jì)人類生命的三分之一是在床上度過的；有人利用這三分之一的時(shí)間充分放松、修養(yǎng)身體；有人利用這三分之一的時(shí)間輾轉(zhuǎn)反側(cè)、消耗健康“睡一場(chǎng)好覺”的意義不僅在于找回失落的精力更是挽救健康和美麗的大計(jì)。

　　沉沉的夜里，四下寂靜，躺在松軟舒適的枕頭上，在美夢(mèng)的陪伴下慢慢墜入黑甜鄉(xiāng)……但并非人人都有福氣享受這般酣然入睡的樂趣。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，約有六分之一的國(guó)人曾經(jīng)或正在遭受失眠、睡眠呼吸暫停等睡眠障礙的困擾。嬰兒般酣甜的睡眠對(duì)于他們成了只存留在回憶里的過去時(shí)。夜間得不到充分休息的結(jié)果，除了精神恍惚、膚色黯啞之外，更是毀壞身體免疫系統(tǒng)的大忌。肥胖、高血壓和心情抑郁等等問題也都與睡眠質(zhì)量有關(guān)。

　　當(dāng)曾經(jīng)甜美的夢(mèng)境遠(yuǎn)離了我們，我們需要做點(diǎn)什么來挽救睡眠。所謂“知己知彼，百戰(zhàn)百勝”，很多睡眠障礙其實(shí)都是可以治愈的，請(qǐng)隨《時(shí)尚健康》一起對(duì)睡眠障礙來個(gè)大搜捕，看看你可以做些什么，來挽救失去的睡眠。

　　以下種種，都是讓我們美夢(mèng)不再的罪魁。

　　形形色色的睡眠障礙

　　睡眠障礙之一 失眠

　　當(dāng)你需要花費(fèi)20分鐘到一個(gè)小時(shí)甚至以上的時(shí)間才能入睡時(shí)，這就是失眠了。失眠是最為常見的睡眠失調(diào)癥狀——醫(yī)生指出大概有三分之一到二分之一的人在某段時(shí)間會(huì)經(jīng)歷階段性失眠。而女性比男性患失眠的情況至少多一倍，這與女性特有的周期性荷爾蒙水平波動(dòng)有關(guān)。失眠的最大原因是壓力。“當(dāng)我和同事因?yàn)橐粋€(gè)問題出現(xiàn)爭(zhēng)執(zhí)的時(shí)候，就會(huì)失眠，或者當(dāng)我要做出一個(gè)重大決定的時(shí)候也會(huì)失眠。”29歲的王芊每到開中層管理會(huì)前一天都會(huì)失眠。另外，生活中最大的刺激莫過于家庭成員的離去、失去工作，婚姻危機(jī)等問題，這些打擊也會(huì)令最為嗜睡的人無法成眠。

　　拒絕失眠DIY

　　布置一個(gè)舒適的臥室，把電視機(jī)挪出去，因?yàn)殡娨暤拿髁凉饩€會(huì)給大腦一個(gè)錯(cuò)覺，給出“天亮了”的信號(hào)，從而誘發(fā)失眠。另外，保持室內(nèi)相對(duì)低的溫度：因?yàn)檩^低的室溫能讓身體進(jìn)入準(zhǔn)備睡眠的狀態(tài)。

　　● 按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，培養(yǎng)你的生物鐘周期，這樣你的大腦會(huì)保持24小時(shí)的循環(huán)周期。

　　● 洗個(gè)熱水澡——熱水會(huì)提高你的身體溫度，使你產(chǎn)生困意。

　　● 如果你習(xí)慣通過閱讀來幫助入睡，那要挑選好的枕邊讀物——那些輕松的，而不是刺激驚險(xiǎn)的書籍。

　　● 入睡前的性愛游戲也會(huì)帶來好的睡眠：通過做愛可以放松肌肉，而且徹底換個(gè)腦子。

　　● 睡覺前4～6個(gè)小時(shí)里不要吃含咖啡因的飲料或食物（包括巧克力）。

　　● 睡覺前兩個(gè)小時(shí)里不要做運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)使心跳頻率加快、血壓升高，只會(huì)使你興奮起來。

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