身體的一半睡在床上，另一半放在墻上——從大腿到小腿貼住墻壁。我失眠時就這樣。慢慢地就會困，然后迷迷糊糊睡著，再然后，雙腳就自動放下來了。　　　　(浙江 巧芳)

　　講故事——可以出聲，也可以不出聲，但不出聲時嘴唇也要動。可以心不在焉，但不要想其他的事情。慢慢地，覺得嘴唇很累，慢慢地，就張不開了……

　　我的經(jīng)歷：和孩子一起睡時從不失眠，給他講故事，往往他還沒困，我先困得不知所云；但自己睡，常常越睡越精神，腦子里什么都想，亂成一團。后來用以上方法，效果不錯。試一試吧！　　　　(河北 小孫)

　　背單詞——醫(yī)生說，失眠多半是心理因素作怪，越睡不著越著急，越著急越睡不著，惡性循環(huán)的結(jié)果就是徹夜不眠。所以最好順其自然，別把失眠看得太嚴重，偶爾一次，對身體也無大礙。索性起來干點兒別的，比如背單詞。　　　　(鄭州  端子)

　　數(shù)呼吸——躺在床上，盡量什么都不想，把注意力集中在自己的呼吸上。吸氣時，想像氣息從下往上，從腳指尖一直到頭頂，呼氣時，從頭部到腳趾。呼吸1次，心里默數(shù)1，第二次，數(shù)2，數(shù)到10后回過頭來再從1數(shù)起。剛開始，可能數(shù)一半就忘了自己數(shù)到幾了，這說明思想開小差在想別的事情，那就再從1數(shù)起。這個方法是別人告訴我的，我試過很多次，非常見效。它有助于排除雜念。掌握了這個方法，你會發(fā)現(xiàn)，往往只數(shù)了二三十下就睡著了。　　　　(北京 林鳳英)

歡迎進入失眠專題

　　吃安眠藥。　　　　(四川成都  何瓊)

　　想像——自己是一只飛翔在黃昏中的大鳥，黑色翅膀，沉重地、緩慢地撲打著空氣，沉重、緩慢、沉重、緩慢……身體、呼吸、意識也沉重、緩慢起來，就睡著了。　　　　(上海 劉欣)

　　 狂做鍛煉——徒步5公里，俯臥撐100個，慢跑3000米，再躺上床…… 　　　　（四川  江山）

　　百合紅棗羹——干百合一兩（超市有售），用開水浸泡約6小時，直到變軟；將泡好的百合放入沸水中，用文火慢煮約半小時，加入幾枚大棗、少許枸杞，繼續(xù)煮10分鐘；倒入碗中，稍加冷卻，放入適量蜂蜜，做成美味又催眠的百合紅棗羹。睡前半小時服用。　　　　（四川 文玫） 
             
　　試試薰衣草——有舒緩神經(jīng)、改善情緒的功效。在浴缸里滴幾滴精油，或者按比例加水噴灑在枕頭上。　　　　（武漢  梁晶）

　　睡前小結(jié)——將一天的工作小結(jié)一下，將沒做完的事情列出，制定一份明天的計劃，心里就塌實多了。　　　　（江蘇  小瑾）

　　精心構(gòu)思一個夢境——可以是以前沒做完的夢，也可以是心愛的小說、電影。把自己放在夢境的主角，精心構(gòu)思它的發(fā)生、發(fā)展、高潮、結(jié)局、每個溫暖而動人的細節(jié)……慢慢走進這個夢境。　　　　（北京 志胤） 

（來源： 時尚健康 ）
   
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