全程導醫網 徐州整形美容：專家經研究證實，男性最需要注意身材和控制體重的年齡段分別為40至45歲，而女性則是35至40歲。其中，男女兩性最容易發胖的年齡分別為44歲和38歲。

　　據俄羅斯“健康生活”新聞網6月2日消息，英國《每日郵報》公布最易發胖年齡，男性為44歲，女性為38歲。

　　專家經研究證實，男性最需要注意身材和控制體重的年齡段分別為40至45歲，而女性則是35至40歲。其中，男女兩性最容易發胖的年齡分別為44歲和38歲。通常情況下，人們在這一年齡不再做運動，也不太注意均衡飲食。

　　其中，女性在這一時期容易發胖的主要原因與家庭有關。因為這一時期，多數女性的產后贅肉還沒減掉，而生活方式又發生了改變，往往一頓飯要吃兩次，就更易導致肥胖。恰恰相反，導致男性發胖的原因則是離婚，因為離婚后的男性飲食不規律且常常酗酒。

　　營養學家提醒，隨著年齡的增長，人體所需的熱量會越來越少，到中年時平均每天所需的熱量會減少200卡路里。但很多人沒有意識到這一點，因此繼續像往常一樣飲食，從而導致肥胖。此前有學者指出，男性改變飲食制度的最佳年齡為31歲，女性則為32歲。

　　女人如何預防中年發胖?

　　當年齡增大時，身體內部的變化可能會朝兩個方向發展，一方面需要的熱量減少而對剩余的熱量貯存增加;另一方面，機體加工食物和吸收營養成分的能力逐漸減弱。結果，一個45歲的人的食量與20歲的人差不多，但前者攝入的能量更易轉化為體重而不易于營養機體。因此選擇適當的飲食對防止發胖很重要。

　　一、為了防止發胖，在飲食時要做到：

　　1、少量多餐

　　少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。

　　2、要吃早餐

　　不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于減肥。

　　3、晚餐少吃

　　因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。

　　4、多喝水

　　每天應喝水6～8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。

　　5、吃慢些

　　盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除饑餓感。

　　二、適當的運動和體力活動防胖

　　科學家們認為，99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。無論多大年齡，鍛煉都能保持骨組織強度，增強心肺功能，改善皮膚彈性和幫助機體吸收營養物質。

　　運動的方式有多種，如走路、慢跑、體操以及其他的健身運動等，各人可根據自己的具體情況選擇適當的運動項目，每天只要堅持1個小時的中等強度的鍛煉(相當于6000步的能量消耗)使攝入過多的能量能夠通過運動消耗掉，達到能量的平衡。

　　只要長期堅持平衡膳食，合理營養加上適當的運動就可以保持健康的體重、減少疾病、促進健康。

　　男人如何預防中年發胖?

　　男人，特別是中年男人，最容易有個啤酒肚，或是肥胖什么的，所以為了身心健康，在飲食和生活方面還是要多注意，避免過度發福，肥胖會引起很多疾病。比如高血壓，糖尿病等。

　　多吃果蔬少點肉，特別是豬肉，可以吃魚，盡量清淡點好，每頓吃個7分飽，不要過于多。

　　多做運動鍛煉，比如跑步，爬山，騎車，游泳，打球等，也可以在家做家務的時候運動，比如可以用掃帚掃地等。

　　有健身球的可以平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

　　還有一種很有效的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

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