全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容：內(nèi)臟脂肪是“隱形肥胖兇手”，隱蔽性高，對(duì)身體的危害大，是減肥人士需要頭號(hào)解決的問(wèn)題。內(nèi)臟脂肪怎么減?編輯推薦3類(lèi)食物，教你從飲食著手，減掉內(nèi)臟脂肪。

　　內(nèi)臟脂肪是“隱形肥胖兇手”

　　我們認(rèn)識(shí)的肥胖大多是指皮下脂肪過(guò)多帶來(lái)的體型變化，而主要存在于腹腔、默默守護(hù)人體臟器的內(nèi)臟脂肪總被忽略。事實(shí)上，內(nèi)臟脂肪一樣會(huì)過(guò)量囤積，會(huì)誘發(fā)肥胖，會(huì)影響體型，它帶來(lái)的潛在健康危害甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于皮下脂肪的過(guò)量囤積。

　　1.內(nèi)臟脂肪囤積影響代謝

　　內(nèi)臟脂肪過(guò)多讓代謝遲緩，內(nèi)臟機(jī)能異常，從而加劇脂肪囤積，形成惡性循環(huán)。這是因?yàn)閮?nèi)臟脂肪存儲(chǔ)過(guò)多的情況下，脂肪會(huì)進(jìn)入消化系統(tǒng)，在代謝過(guò)程中產(chǎn)生毒素，破壞人體有益菌，為有害菌提供溫床，最終對(duì)臟器器官造成傷害，降低內(nèi)臟機(jī)能，擾亂新陳代謝。

　　2.內(nèi)臟脂肪囤積導(dǎo)致復(fù)胖

　　人體脂肪是一個(gè)整體、具有聯(lián)動(dòng)性，一般來(lái)說(shuō)內(nèi)臟脂肪嚴(yán)重囤積必然連帶皮下脂肪過(guò)量，反之亦然。因此在減重過(guò)程中，如果只是減掉皮下脂肪，對(duì)內(nèi)臟脂肪置之不理，就無(wú)法養(yǎng)成健康易瘦的良性體質(zhì)，容易出現(xiàn)復(fù)胖現(xiàn)象。

　　3.內(nèi)臟脂肪過(guò)量隱蔽性高

　　皮下脂肪的囤積會(huì)很快反應(yīng)到體型上，引起重視。可內(nèi)臟脂肪需要累積到一定程度，才能從腹部贅肉的堆積情況中顯示出來(lái)。很多情況下，就算小腹脂肪堆積明顯，大部分人都未必有內(nèi)臟脂肪可能已經(jīng)超標(biāo)的意識(shí)，更談不上針對(duì)性消滅內(nèi)臟脂肪。研究表明，不少身材勻稱(chēng)體重正常的女性朋友體脂率偏高。防范意識(shí)不足，才給內(nèi)臟脂肪囤積提供了過(guò)多空間。

　　飲食著手，減掉多余內(nèi)臟脂肪

　　內(nèi)臟脂肪產(chǎn)生速度比皮下脂肪快，飲食習(xí)慣對(duì)它的影響很大。像飲食不均衡、運(yùn)動(dòng)時(shí)間少的白領(lǐng)族，大多有不同程度的內(nèi)臟脂肪囤積問(wèn)題。如果發(fā)現(xiàn)自己的體脂率、腰圍、腰臀比超標(biāo)，或是有腰部較粗卻瘦不下來(lái)、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、常常便秘等困擾，就要引起重視提防內(nèi)臟脂肪過(guò)量。多吃具有排毒，抑脂，保健腸胃、提升代謝功效的健康食物，能有效減掉多余內(nèi)臟脂肪，減少體內(nèi)油脂堆積哦。

　　優(yōu)質(zhì)排毒食物推薦：

　　富含膳食纖維的食物，能促進(jìn)脂肪分解和腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到清理腸胃、排出毒素的效果。一些食物中含有的特殊成分，也能在消化過(guò)程中，吸附有害物質(zhì)，減少身體毒素堆積，有助消除內(nèi)臟脂肪。

　　①粗糧類(lèi)

　　糙米：清潔大腸的“管道工”，在腸道中會(huì)吸附淤積物，帶著毒素從體內(nèi)排出。

　　地瓜：富含抗氧化的維他命C、β胡蘿卜素、及超過(guò)糙米2倍的維他命E，更有40%以上的纖維素，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，有助排便。連皮一起吃，效果更好。

　　綠豆：富含淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝，是夏日清熱解毒的佳品。

　　②蔬果類(lèi)

　　胡蘿卜：含有豐富的胡蘿卜素，可中和毒素，改善便秘。新鮮胡蘿卜的排毒效果更好，其中的大量維生素A和果膠，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排出，非常適合經(jīng)常熬夜的人。

　　芹菜：所含的豐富纖維像提純裝置一樣，可過(guò)濾體內(nèi)的廢物，經(jīng)常食用能促進(jìn)身體排毒。

　　無(wú)花果：含有機(jī)酸和多種酶，可保肝解毒，清熱潤(rùn)腸、助消化。

　　蘋(píng)果：半乳糖荃酸有助于排毒，果膠則能避免食物在腸道內(nèi)腐化。

　　③菌類(lèi)

　　木耳：所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒解毒、清胃滌腸的作用。

　　優(yōu)質(zhì)抑脂食物推薦

　　許多食物都有控制食欲、促進(jìn)消化、減少脂肪攝入的功效，而某些食物中的特殊成分，還能抑脂去脂，對(duì)減掉內(nèi)臟脂肪很有幫助。

　　木瓜：含有維生素A、C及葡萄糖、多種礦物質(zhì)，有助消化。它含有獨(dú)特的蛋白質(zhì)分解酵素，對(duì)脂肪有很強(qiáng)的分解能力，可改善肥胖現(xiàn)象。

　　冬瓜：含有維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵等成分，能阻止淀粉、糖類(lèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。本身含有豐富纖維素，也有清熱解毒、利水消腫的功效。

　　黃瓜：所含丙醇二酸可抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，有預(yù)防肥胖的效果。

　　杏仁：含有單不飽和脂肪酸，杏仁中的細(xì)胞壁還能阻止脂肪酶接觸脂肪，從而減少對(duì)脂肪的消化吸收。

　　荷葉：荷葉中含有特殊成分，泡水服用后能在人體腸壁上形成一層脂肪隔離膜，有效阻止脂肪吸收。

　　蘆薈：減肥茶的常用原料之一，其中含有的蘆薈活性因子能夠促進(jìn)脂肪燃燒，并抑制腸道對(duì)食物中脂肪的吸收。

　　陳皮：含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，其中的揮發(fā)油對(duì)胃腸道有溫和刺激作用，可促進(jìn)消化液分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。

　　優(yōu)質(zhì)腸胃保健食物推薦

　　“年輕”健康的腸胃功能是提升代謝、加速消脂的基礎(chǔ)，多吃有益腸胃的食物，還能減少毒素囤積。

　　蜂蜜：所含氨基酸、維生素，可促進(jìn)身體良性循環(huán);蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營(yíng)養(yǎng)元素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，為腸道提供良好的休息環(huán)境。

　　花生：含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪，特別是其中的不飽和脂肪酸，可以強(qiáng)健腸道、養(yǎng)胃醒脾;獨(dú)有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，能增加腸道的韌性。

　　圓白菜：所含的維生素K和維生素U中，含有抗?jié)円蜃樱杀Ｗo(hù)胃腸黏膜，經(jīng)常食用能減少胃部不適，但容易引起脹氣，不宜多吃。

　　南瓜：含大量果膠，可保護(hù)胃壁，減少潰瘍。南瓜皮不好消化，有消化不良的問(wèn)題食用時(shí)最好去皮。

　　山藥：健脾胃、益腎氣，可促進(jìn)消化吸收，獨(dú)特的黏液也有保護(hù)胃壁的功效，還能促進(jìn)食欲。

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