當孩子足夠大的時候，鼓勵他開始自己選擇食物。在你的指導下，孩子可以選擇要什么樣的食物，要多少，甚至幫助你購買食品雜貨，并加入到烹飪的行列。但是記住，他的選擇僅限于你所提供的健康范圍之內。

　　想要孩子做出健康的選擇，父母也許就不得不需要做一些改變。用牛奶和水來代替餐桌上的果汁和蘇打水。最好連冰箱里都不要存放它們。根據一項公共衛生的研究顯示，每天飲用汽水會增加孩子肥胖60%的危險性。

　　家里的食物更好

　　愉快的家庭進餐時間不一定非要去餐館。在家里烹飪出的晚餐既健康又不會花太多錢，并且你還能控制將各種食物和配料的合理分配。頻繁的在外就餐常也會給孩子帶來不良的影響，當孩子長大后也會習慣于在外就餐，這不是一個好的健康的行為。我們做一些事情是為了給孩子一生的健康打好基礎。

　　電視  OUT

　　不容忽視的另一個健康問題——電視。對兒童時代的肥胖來說，電視無疑是一個大的危險“工廠”，如今卻不僅僅如此，還有電視孤獨癥。坐在沙發上，癡迷于電視節目的同時，還給孩子帶來了吃零食、喝飲料的完美時機。而其他一些，如戶外活動、閱讀、畫畫或手工，則被丟棄在一邊。

　　快點關掉電視，陪孩子到外面去玩一玩。利用孩子自然的能量，去旅行，去投擲，盡情享受一下追逐游戲。許多孩子并不需要營養學家或是刻意的體重訓練，他們只需要一個父母的一個行為榜樣。