現代生活緊張、壓力大，而且人們沒有太多時間去互相理解和溝通，于是，抑郁成為現代生活中一種比較常見的不良情緒。也許是因為失戀，也許是因為別人升職了而你沒有，無論是哪種情況，陷入抑郁的情緒會一落千丈，即使是平時最感興趣的事情都不能激起你的熱情，內心苦不堪言，并且常常有失眠、食欲下降，甚至會出現悲觀失望和絕望的情緒，失去生活的勇氣。

　　消除抑郁的最有效的方法是改變自己的認知方式，增加思考的靈活性，要客觀地思考問題，不要鉆牛角尖。而一個常用的訓練方法是做“負性想法”的日記記錄，內容包括：日期、情景，當時的情緒（記下抑郁、焦慮的程度，用0表示無，用100表示最強）。當時的“負性想法”要及時記下，以便下一步的糾正。

    在這些“負性想法”的記錄中，你要以旁觀者的身份去看待這些事情，你會發現，抑郁的你經常這樣思考問題：絕對性思考，即總是以一種極端的非黑即白的方式評估自己。其實，生活中多的是非黑非白介于二者之間的模糊色彩，你又何苦把自己定性呢？