全程導醫網 徐州傳染頻道：“隨風潛入夜，潤物細無聲”，隨著雨水節氣的到來，今天我們迎來了萬物復蘇的美好時節。在這個充滿生機的節氣里，讓我們跟隨北京地壇醫院徐州醫院(徐州七院)中醫科主任劉紹龍學習雨水節氣的健康科普，順應天時，守護健康。

　　雨水是二十四節氣中的第二個節氣，通常在每年的2月18 - 20日。此時，氣溫回升，冰雪融化，降水增多，故名雨水。雨水節氣不僅標志著春天的深入，更意味著大自然開始了新一輪的生長與循環。在中醫理論中，雨水時節人體陽氣漸升，肝氣也會隨著自然的變化而愈發旺盛，需要我們格外關注身體的調養。

　　春季為一年四季之首，是陽氣生發之時，五臟應于肝，也是肝條達之時。若肝氣不暢，易導致情緒抑郁、頭痛目赤、失眠多夢等問題。雨水時節濕氣漸重，肝木易被濕困，出現疲倦、腹脹、食欲不振等“肝郁脾虛”之癥，所以，養生方面，都著眼于“生”字,以順應春天陽氣生發、萬物萌發的特點。

　　起居

　　1.春捂防寒：雖然氣溫有所回升，但雨水時節早晚溫差較大，“春捂”依然很重要。不要過早地減少衣物，尤其是老年人和兒童，更要注意保暖，避免受寒感冒。被褥也不宜立刻換薄，可根據天氣變化，適時增減衣物，讓身體逐漸適應氣溫的變化。

　　2.早睡早起：隨著春季變化，白晝逐漸變長，夜晚逐漸變短。我們應順應自然規律，早睡早起，保證充足的睡眠，促進陽氣的生發。建議晚上不遲于11點前入睡，早上6 - 7點起床，讓身體得到充分的休息。如《素問·四氣調神大論篇》：春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。古人養生，此時早些起身，披散頭發，解開衣帶，使形體舒緩，放寬步子，在庭院中漫步，使精神愉悅，胸懷開暢，保持萬物的生機。

　　飲食

　　春天氣候漸暖，人體代謝加強，飲食應注意改善和促進消化吸收功能，多吃富含蛋白質的食物，有利于健脾和胃，補中益氣，以滿足春季人體代謝增加的需求。

　　雨水節氣中，地濕之氣漸升，早晨時有露、霜。所以針對這樣的氣候特點，飲食調養側重于調養脾胃和祛風除濕。五行中肝屬木，在味為酸;脾屬土，在味為甘。肝主生發，春季肝旺而脾弱，肝木易克脾土，飲食上宜少酸增甘，如檸檬、生山楂、柚子等，可多食南瓜、小米、大棗、荸薺、甘蔗、胡蘿卜、枸杞、山藥、蜂蜜甘味食品等。以及薏米、茯苓、陳皮等健脾除濕之品。配合新鮮蔬菜(菠菜、茼蒿、薺菜、芹菜等)、水果等。肝喜條達疏泄。春季宜食辛甘發散之品，如薄荷、香菜、韮菜等;除不宜食酸收之味，也不宜多進大辛大熱之物,如油炸食品、高度酒等，以免助熱生火。

　　今年我市雨水偏少，春風易燥，如肝陽偏勝人群，可配合百合、銀耳、蓮藕、荸薺等以滋陰潤燥;也可予薄荷、玫瑰花、決明子、菊花等茶飲，疏肝解郁，清肝明目，又有助于春季情緒調整。

　　養神

　　春與肝相應。春季養神，要力戒暴怒,更忌情懷憂郁、情緒壓抑,要做到心胸開闊,樂觀愉快,有助于肝氣的平穩。對于自然萬物要“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，在保護生態環境的同時，培養熱愛大自然的良好情懷和高尚品德。所以春天應該踏青問柳、登山賞花、臨溪戲水等，使自己的精神情志與春季的大自然相適應，充滿勃勃生氣。

　　運動

　　春天適量的運動有助于人體陽氣的生發，改善新陳代謝，調和氣血,增強血液循環。可結合自身條件，選擇合適的運動方式,如八段錦、慢跑、太極拳、踏青等舒緩運動，避免大汗耗氣。重點拉伸肝經(如大腿內側、脅肋部)，疏通經絡，也可以改善多數人出現“春困”現象。

　　足浴保健

　　雨水季節，忽冷忽熱，睡眠不好人群可以睡前泡腳，頭涼腳熱有助于睡覺;對于陽虛體質，可以選擇艾葉、紅花、伸筋草、透骨草溫陽通絡，還有一定改善循環的作用，幫助陽虛人群入睡。對于寒濕體質人群，可以選擇花椒、艾葉、桂枝，既可以祛濕溫經通絡，還可以幫助改善晚上腳涼、關節疼痛的問題。

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