健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學習的基礎，是做任何事情的首要前提。然而現在頸椎病的發病率越來越呈現年輕化，越來越多的人，尤其白領，因為在辦公室一坐就是一天，頸椎常常是超負荷，該怎么辦呢？
可憐的頸椎　我拿什么來拯救你
　　哪些人易患頸椎病？由于工作的需要，有些人需要特殊的姿式或強迫體位，如果不注意預防，很容易發生慢性勞損而產生頸椎病癥狀。如長期伏案工作人員、打字員、會計、低頭和聳肩工作者，長期桌椅高度不合適，均易發生頸肩勞損。挑、抬、拋、擲等重體力勞動，用力不當時也容易損傷頸、肩、腰背軟組織。許多工種，如油漆工、電工、刻字工、汽車或機械修理工等，都因職業而有特殊體位，若不及時糾正，再加工作環境條件不良，更加速了頸部軟組織勞損的發病機會。
　　由于頸椎病為機體退變為主要原因所引起的疾病，因此在相當長一段時期內將難以根除，尤其是隨著人類平均壽命的延長，其發病率有升高的趨勢，因此如能重視頸椎病的預防工作，則可使其發病率保持在一個相對穩定的水平上。
　　頸椎病的預防包括兩個方面的含義，一是預防頸椎病的發生，另一個是預防頸椎病的復發。其主要措施如下：
　　①廣泛開展科普教育：使群眾對頸椎病有一較為全面了解，有利于頸椎病的預防及早期就醫、早期診斷與早期治療；
　　②糾正頭頸的不良體位：包括保持良好的睡眠體位、工作體位、生活體位及運動體位。良好的頸部姿勢應當是保持頸部平直，即收頦，頭上頂、稍后移；
　　③避免頭頸部外傷：外傷與頸椎病的發生與發展有著密切的關系，必須設法避免各種工傷、生活意外傷、交通事故及運動損傷，并力求減少外傷的強度，而頭頸部外傷后，應及時去醫院早期診斷、早期治療；
　　④積極治療咽喉部炎癥及其他疾患：咽喉部炎癥是頸椎病的誘發因素這一，故對咽喉部各種急、慢性炎癥如咽炎、扁桃腺炎、淋巴腺炎等感染均應采取積極治療態度。此外，各種全身性疾患如高血壓、內分泌紊亂、更年期綜合征、各種中毒等，積極給予治療，對頸椎疾患的防治均有重要意義；
　　⑤加強體育鍛煉：通過醫療體育、保健操等手段，加強對頸部肌肉的強化練習，增強其功能運動，以保持頸椎具有較好的穩定性。
 
頸部鍛煉方法很多。各人可選擇自已愛好、合適的方法進行鍛煉。花花網的小編還給大家介紹幾種常用的鍛煉方法。
　　（l）低頭仰天：坐位或站立位，
　　雙手叉腰，光低頭看地，閉口使下須盡量緊貼前胸，停留片刻，然后頭領仰趙。兩眼看天，仍停留片刻。如此反復進行。以不感到難受為度。
　　（2）左右旋轉：坐位或站立位，雙手叉腰，頭頸先向左環轉3次，然后再向右環繞3次，左右交替旋轉數次。要求動作頻率要慢、要穩，以不感頭暈為度。
　　（3）手抱頸項：兩手十指交叉，上舉屈肘，用手掌摟抱頸項部，用力向前，同時頭頸盡量用力向后伸，使兩力相抗，隨著一呼一吸有節奏地進行鍛煉。
　　（4）與項爭力：先作立正姿勢，兩腳稍分開，兩手撐腰，練習時：①頭頸向右轉，雙目向右方看；②還原至預備姿勢。③低頭看地（下頜能觸及胸骨柄為佳）；④還原。動作宜緩慢進行，以呼吸一次作一個動作為宜。
　　（5）往后觀看：預備姿勢同上。練習時：①頭頸向右轉，雙目向右后方看；②還原至預備姿勢；③頭頸向左轉，雙目向左后方看；④還原。動作也要配合呼吸緩慢進行。
　　（6）犀牛望月：預備姿勢同上。練習時：①頭頸向右后上方盡力轉，上身軀干也隨同略向右轉，雙目轉視右后上方，仰望天空；②還原至預備姿勢； ③頭頸向左上方盡力轉，上身軀干也隨同略向左轉，雙目轉視左后上方，仰望天空；④還原。呼吸一次作一個動作。
　　（7）托天按地：兩腿并立，兩臂自然下垂。練習：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天；②還原；③～④同①～②，但左右手交換。左右交替，重復6—8次。
　　（8）前伸探海：兩腿分開，兩手叉腰。練習：①頭頸前伸并轉向右下方，雙目向前下視，似向海底窺探狀；②還原；③一④同①一②，但方向左。左右交替，重復6～8次。
　　（9）伸頸拔背：兩腿分立，兩手叉腰。練習：①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續3～5秒；②還原。重復12～16次。
　　（10）金獅搖頭：兩腿分立，雙手叉腰。練習：頭頸放松，緩緩做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行。各6～8次。
　　（11）舉臂轉身：站立位，先將右臂斜向左側伸直，同時頭頸轉向左側，兩眼看左手掌，并盡量向后旋轉身體，右臂屈肘掌心向上與左臂前后配合，然后還原轉向右側。左右交替進行，整個過程要求動作輕柔和緩，頻頻有序。
　　（12）俯臥床上：兩臂平放于身體兩側，雙腿伸直，頭和上、下肢同時用力向上挺起。上、下肢要伸直，不要屈曲，整個動作猶如飛燕點水。