全程導醫網 徐州中醫頻道：據徐州市中醫院肛腸科專家朱守亮介紹，便秘多見于，白領階層(不分男女)、女性產后、老年人、幼兒等各年齡段人群，許多到診患者深受其害，在開塞露、潤腸茶使用無效后，都要尋找便秘調理高招。

　　第一、便秘調理：

　　1。、合理飲食：排便與飲食關系最為密切，要改善便秘首先應調整飲食結構，應多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激類食品。

　　2。作息有序：生活有節奏，維持衡定的生物鐘，是穩定人體各種生理功能的基礎，大便規律同樣受生物鐘的，支配和調節。

　　3。排便訓練：排便是受意念控制的，便秘患者，排便規律需重新培養，強化訓練，形成條件反射。

　　4。體育鍛煉：改變靜態的生活方式，增加戶外活動，增強腸蠕動，利于排便。

　　5。理療按摩：按摩主要是腹部的幾個穴位，有促進腸蠕動的作用。還有微波、紅外線治療、穴位艾灸等等，都能改善腸蠕動功能，有助于治療便秘。

　　第二、增加日常運動：

　　1、醫療體操：主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。仰臥位，可輪流抬起一條腿，或同時抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內向外劃圓圈以及，仰臥起坐等。

　　2、快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動，有助于解除便秘。

　　3、深長的腹式呼吸：呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動。

　　4、腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分鐘。

　　徐州市中醫院肛腸科專家朱守亮指出，如果發現不適癥狀，建議及時到醫院做檢查，一方面不會加速病情滋長，另一方面，早發現早治療，節約費用。