全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)院/中醫(yī)特色專科：腰腿痛是推拿科臨床上最常見(jiàn)的疾病，約占門診病人的40%左右。那么，人們?yōu)槭裁慈菀谆忌涎韧醇膊∧?

　　徐州市中醫(yī)院推拿科主任張運(yùn)生指出，這是因?yàn)檠滴挥诨顒?dòng)度很小的胸椎和固定于骨盆的骶骨之間，是軀干活動(dòng)的樞紐，各腰椎間有較大的活動(dòng)度，椎間小關(guān)節(jié)在活動(dòng)時(shí)做各方向滑動(dòng)，由于直立行走的原因，腰椎有時(shí)成為脊柱負(fù)重的中心，其承受的負(fù)荷較脊柱其它部位都大。因而腰椎的任何活動(dòng)都會(huì)產(chǎn)生重心移位，從而引起力矩的變化，在腰部產(chǎn)生剪力，如同小樹(shù)搖擺就會(huì)折傷一樣，腰椎在不良姿勢(shì)狀態(tài)下也容易發(fā)生此種現(xiàn)象。當(dāng)腰椎在瞬間過(guò)度屈伸或旋轉(zhuǎn)時(shí)，剪力就會(huì)迅速增大，從而可破壞腰部平衡，進(jìn)而損傷腰部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等組織，嚴(yán)重者，可造成椎間盤纖維環(huán)破壞，而發(fā)生腰椎間盤突出或脫出，腰部的屈伸旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)是每個(gè)人日常生活中經(jīng)常反復(fù)的動(dòng)作，故每當(dāng)行走、勞動(dòng)、負(fù)重、體育鍛煉等活動(dòng)時(shí)，容易造成腰部肌肉、韌帶、椎間小關(guān)節(jié)、椎間盤急慢性損傷，導(dǎo)致腰痛甚至腿痛。特別是長(zhǎng)期在空調(diào)房間內(nèi)腰部受涼的情況下，更易發(fā)生腰腿痛。

　　自我康復(fù)很重要

　　腰腿痛除接受正確的治療外(如推拿、理療、針灸等)，應(yīng)配合自我康復(fù)鍛煉，以鞏固療效。這里介紹幾種常用的康復(fù)方法。

　　1. 腰部屈伸法：兩足微開(kāi)直立，兩手上舉伸腰，然后慢慢向前彎腰，雙手觸摸足尖，并保持膝關(guān)節(jié)伸直。如此反復(fù)10次。

　　2. 腰部側(cè)屈法;兩足微開(kāi)，兩手自然下垂，做軀干左右側(cè)屈活動(dòng)。活動(dòng)幅度由小到大，至最大限度止，活動(dòng)時(shí)腰部放松，反復(fù)10次。

　　3. 腰部回旋法：兩足分開(kāi)，雙手叉腰，做腰部環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，左右轉(zhuǎn)換交替，范圍由小到大，緩慢進(jìn)行，左右各環(huán)轉(zhuǎn)5~10次。

　　4. 仰臥起坐法：仰臥位兩手伸直，逐漸坐起，用兩手向前觸摸腳尖，反復(fù)練習(xí)5~10次。

　　5. 俯臥后伸法：俯臥位兩腿伸直，雙手置于臀部并抬頭，兩臀和雙下肢伸直抬起，使腰部盡量后伸。動(dòng)作要領(lǐng)是頭、上肢和下肢同時(shí)進(jìn)行，要有節(jié)奏反復(fù)數(shù)次，由少到多，由慢到快，幅度由小到大。此時(shí)由于雙側(cè)腰肌的收縮而使全部身體僅腹部與床面接觸。

　　貼心提示：這些方法在腰痛的急性期不宜使用或在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　預(yù)防放在第一位

　　1. 堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)腰腿部肌肉的鍛煉，增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。

　　2. 注意保持脊柱生理彎度，在日常工作生活中要養(yǎng)成良好的姿勢(shì)習(xí)慣，避免和糾正不良姿勢(shì)，減少腰部勞損。

　　3. 勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)時(shí)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止腰部損傷，在工作中注意變換體位，防止過(guò)度負(fù)荷。

　　4.可做自我按摩或相互按摩，改善腰腿部血液循環(huán)，解除腰腿部疲勞。

　　5.避免過(guò)度肥胖。過(guò)度的體重會(huì)加重腰部的負(fù)荷，加大腰椎的前突，易造成腰椎和韌帶的勞損。

　　6. 避免寒濕侵襲，特別在空調(diào)房間不要待得太久，注意保暖。

　　7.不斷改善勞動(dòng)環(huán)境，降低勞動(dòng)強(qiáng)度，防止過(guò)度疲勞。

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