現代醫學研究證實，刺激穴位可促進身體的內啡肽分泌，而它是一種人體自然產生的鎮靜劑，能很好地安神、舒緩緊張。經常進行自我按摩，可以有效地促進血液循環、減緩腦細胞老化，起到健腦、防衰、安神的作用，這也是指壓按摩法能風靡全球的奧秘所在。下面介紹幾大穴位按摩法。

      1.灌溉人體的第一泉  涌泉穴

      涌泉  它位于足底中線前、中三分之一交匯處，當足趾處于屈位時，足底前部出現的凹陷處。此為人體長壽大穴，經常按摩此穴，則腎精充足，耳充目明，發育正常，精力充沛，同時還能治療多種疾病，如頭痛、中暑、耳鳴等。能調節內分泌與植物神經系統，提神醒腦。

      睡前用手掌搓摩涌泉及足底10分鐘，以感覺發燙發熱為度，搓畢再用拇指點按涌泉30下，以感覺酸痛為度，兩腳相繼按摩。

      2.強腎的重要穴位  命門穴

      命門  是人體督脈上的要穴。位于后背兩腎之間，第二腰椎棘突下，與肚臍相平的區域。命門為人體的長壽大穴。其功能包括腎陰和腎陽兩個方面的作用。命門之火就是人體陽氣，經常擦命門穴可以強腎固本，溫腎壯陽，強腰固膝，延緩人體衰老。

      手法：用手掌擦命門穴，以感覺發熱、發燙為度，然后將兩掌搓熱捂住兩腎對應處約10分鐘即可。

      3.人體的生命之源 神闕穴 

      神闕  即肚臍，又名臍中，，是人體任脈上的要穴。它位于命門穴平行對應的肚臍中。神闕穴與人體生命活動密切相關，經常對神闕進行鍛煉，可使人體真氣充盈、精神飽滿、體力充沛、腰肌及強壯、面色紅潤、耳充目明、輕身延年，并對腹痛腸鳴、水腫膨脹等有獨特的療效。

      每晚睡前，將雙手搓熱，雙手左下右上疊放在肚臍，順時針揉轉，每次10分鐘。

      4.身體的長壽穴  足三里

      足三里  它是人體足陽明胃經上的要穴。位于腿部外膝眼下三寸，距脛骨前緣外側一橫指處。足三里是個保健穴，經常用不同的方法刺激它，可健脾養胃，擴張血管，降低血液凝聚，促進飲食盡快消化吸收，提高人體的免疫力，消除疲勞，恢復體力。

      手法：可用雙手大拇指指腹點按足三里，每次10分鐘，以感覺酸痛為度。

      5.關元  亦稱為丹田，位于肚臍正中直下3寸處。關元穴的作用在于加強人體對養分的吸收及對殘渣的排泄，也就是說按摩關元穴有助于加快人體的新陳代謝，這樣就可以迅速緩解疲勞。

      手法：用拇指按揉該穴10分鐘，感覺酸脹適中即可。逆時針方向按摩最好。

      6.百會  百會是人體督脈上的要穴。位于頭部，它在兩耳廓尖端與頭部前后正中線的交叉點。百會穴即是長壽穴又是保健穴，此穴經過鍛煉，可增加體內的真氣，調節心、腦血管功能，益智開慧，輕身延年，并能治療頭痛、眩暈、低血壓、失眠、耳鳴、鼻塞、神經衰弱等癥。

      用掌指來回摩擦百會至發熱為度。用右空心掌輕輕叩擊百會穴，每次10分鐘。

      7.調節諸病的關鍵要穴  內關穴

      內關穴是手厥陰心包經上的一個重要穴位，它位于手臂的內側正中，腕橫紋上2寸。是治療胃病、心血管疾病的首選穴位，對緩解呃逆有立竿見影的效果。

      常用于治療食欲不振、脘腹脹滿、疼痛、噯氣吞酸、惡心、嘔吐等疾病。當感覺胃不舒服時，或者冠心病、心絞痛、心律失常發作時，或心情不好時，可按揉內關穴，不僅能疏通經絡、運行氣血，使胃痛緩解，還能迅速止痛或調整心律，并能夠調整心情。另外還是緩解呃逆的“特效藥”。