全程導醫網 徐州中醫頻道：民間有句俗語："人老腿先老。"的確，四肢肌肉是否結實，特別是腿部肌肉是否結實，是衡量一個老年人是否健康長壽的首要標志。徐州市中醫院呼吸科翟芳芝主任介紹，一般說，人一旦過了五十歲，全身肌肉就開始松弛，腿部肌肉也漸漸走"下坡路"，如肌肉纖維數量減少，質量變得疏松，水分相對不足，外形顯得干癟，缺乏原有的彈性及韌性。加強腿部運動和鍛煉，可以延緩衰老的進程，同時延長壽命。

　　徐州市中醫院呼吸科翟芳芝主任說，延緩腿部肌肉衰老的妙方就是多做下肢運動，做法多種多樣。常見的有以下幾種：第一，養成每天清晨慢跑的良好習慣。慢跑重在一個"慢"字，不要超負荷奔跑，視自己體能來確定運動量，以微微出汗為宜。第二，常運動和勞動。不論何種運動和勞動，都離不開腿部運動，人們在運動和勞動時，可使腿部肌肉得到鍛煉。第三，每天抽時間散步，這對防止腿部肌肉過早衰老大有益處。

　　其實，多讓腿部肌肉得到一些鍛煉，防止腿部肌肉過早衰老，增強人體新陳代謝功能，加速血液循環，強化呼吸系統，擴大肺活量，使心臟跳動有力，胃腸蠕動加快，使人胃口好飯量大，腦子反應敏捷，延緩大腦衰老，特別不容易患心血管、腦血管方面的疾病。多做腿部運動，還能使腿部肌肉結實有力，走起路來虎虎有生氣，步態穩健，顯得年輕有勁，給自己一種自信的力量，心態不老也是延年益壽的一個重要條件。