全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道：近年來，越來越多的老百姓走進(jìn)健身房、健身俱樂部等機(jī)構(gòu)鍛煉身體。一些剛進(jìn)健身房的新手對運(yùn)動的作用和自身的條件往往有理解上的偏差，存在三大常見的誤區(qū)。

　　初始鍛煉就上強(qiáng)度：過度鍛煉會帶來嚴(yán)重的疲勞感，還可能舊傷復(fù)發(fā)。應(yīng)從小運(yùn)動量、小幅度、簡單動作開始，經(jīng)過一段時(shí)間的適應(yīng)期，再逐漸增加強(qiáng)度、加大幅度、提升難度。這樣才能消耗更多的熱量，達(dá)到健身塑形的目的。

　　無計(jì)劃盲目鍛煉：一些剛進(jìn)健身房的新手常沒有計(jì)劃而隨心所欲地鍛煉，這樣不但達(dá)不到健身的效果，還可能會造成運(yùn)動損傷。每個人的身體情況不一樣，不能使用同一標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)根據(jù)自身情況，讓有經(jīng)驗(yàn)的健身教練幫助制定健身計(jì)劃，提供更專業(yè)更系統(tǒng)的健身指導(dǎo)。

　　運(yùn)動過后不注意飲食：一些沒經(jīng)驗(yàn)的鍛煉者在控制飲食方面常常會走極端。事實(shí)上，不僅要有科學(xué)的健身計(jì)劃，還要養(yǎng)成一個營養(yǎng)均衡、健康的日常飲食習(xí)慣。運(yùn)動過后不宜馬上進(jìn)食，可適量飲用開水。待運(yùn)動過后一兩小時(shí)，再補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)的食物以及蔬菜、水果等。

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