全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州健康科普：在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，女性朋友們在追求事業(yè)與家庭平衡的同時，往往容易忽視自身的健康需求。盆底功能作為女性健康的重要組成部分，其健康狀況直接影響著女性的生活質(zhì)量和幸福感。

　　八段錦，這一古老而神奇的健身功法，以其簡單易學、效果顯著的特點，穿越千年時光，至今仍被廣大民眾所喜愛，它以其獨特的魅力，正成為改善女性盆底功能、提升生活質(zhì)量的理想選擇。

　　八段錦 古老養(yǎng)生智慧

　　八段錦，起源于北宋年間，至今已有八百多年的歷史。它通過八個簡單而優(yōu)美的動作，將人體的形體運動與呼吸模式緊密結合，以調(diào)和陰陽、通理三焦為主旨，通過柔和而緩慢的動作，配合呼吸調(diào)節(jié)，起到柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力的作用，具有行氣活血、暢通經(jīng)脈、協(xié)調(diào)五臟六腑的功能，可以達到強身健體、怡養(yǎng)心神、防病治病的功效。對于現(xiàn)代女性而言，八段錦不僅能夠有效緩解因長時間久坐、缺乏運動帶來的身體僵硬與不適，還能夠增強核心肌群和盆底肌的力量，為盆底健康提供有力保障。

　　八段錦改善女性盆底功能

　　八段錦作為一種傳統(tǒng)的健身氣功，對改善女性盆底功能障礙具有積極作用。通過增強盆底肌肉力量、疏通經(jīng)絡、調(diào)理氣血、調(diào)節(jié)呼吸與心理狀態(tài)、促進整體健康等多種途徑，有助于女性恢復盆底功能健康。

　　增強盆底肌肉力量 在八段錦的諸多動作中，“兩手攀足固腎腰”和“搖頭擺尾去心火”尤為適合女性盆底康復。前者通過拉伸腰腹部肌肉，促進盆腔區(qū)域的血液循環(huán)，有助于緩解盆底肌肉的緊張與疲勞;后者則通過搖擺脊柱和腰部的動作，拉伸和放松盆底肌群，進一步增強其彈性與韌性。

　　疏通經(jīng)絡調(diào)理氣血 八段錦通過拉伸筋骨、疏通經(jīng)絡，有助于改善氣滯血瘀，促進氣血循環(huán)。氣血充足則能夠滋養(yǎng)盆底肌肉，使其保持彈性和活力。

　　調(diào)節(jié)呼吸與心理狀態(tài) 八段錦強調(diào)呼吸與動作的協(xié)調(diào)配合，通過深呼吸和緩慢的動作節(jié)奏，有助于調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，緩解緊張和壓力。這對于改善因心理因素導致的盆底功能障礙具有積極作用。

　　促進整體健康 八段錦作為一種全身性的健身功法，不僅有助于改善盆底功能障礙，還能提高身體的整體健康水平。通過長期練習八段錦，可以增強身體的免疫力、提高身體的柔韌性和平衡能力。

　　注意事項及建議

　　雖然八段錦對改善女性盆底功能具有積極作用，但在練習過程中也需要注意以下幾點：

　　1、適量練習 在練習八段錦時，應根據(jù)自身情況合理安排練習時間和強度，避免過度勞累和損傷。

　　2、正確姿勢 確保每個動作都做到位，避免使用錯誤的姿勢導致肌肉拉傷或關節(jié)損傷。

　　3、持之以恒 盆底功能的改善需要時間和堅持，建議將八段錦納入日常鍛煉計劃中，并長期堅持。

　　4、綜合治療 在練習八段錦的同時，還可以結合中西醫(yī)盆底康復、凱格爾運動等其他方法，共同促進盆底功能的恢復和提升。

　　八段錦與中西醫(yī)結合盆底康復，在促進女性健康方面相輔相成、和諧共生。八段錦作為日常健身的一種方式，能夠增強盆底肌肉的力量和彈性，為盆底康復打下良好的基礎。而中西醫(yī)結合盆底康復則通過科學的治療手段，進一步鞏固和提升八段錦的健身效果，使女性能夠更加全面地恢復盆底功能。

　　專家介紹

　　蔣小飛

　　婦科二病區(qū)主任

　　主任中醫(yī)師

　　醫(yī)學博士 碩士生導師

　　江蘇省第三批老中醫(yī)藥專家學術經(jīng)驗繼承人。畢業(yè)于南京中醫(yī)藥大學，師從江蘇省名中醫(yī)周惠芳教授，先后于北京安貞醫(yī)院、北大腫瘤醫(yī)院、西班牙巴塞羅那MTC進修學習。主攻宮腔鏡、腹腔鏡在婦科疾病中的診斷與治療。

　　擅長婦科良惡性腫瘤、HPV感染、子宮內(nèi)膜異位癥、月經(jīng)不調(diào)、慢性盆腔炎、盆底功能不全、尿失禁等疾病的中西醫(yī)結合治療。主持多項省、市級科研課題，發(fā)表專業(yè)學術論文10余篇，其中SCI論文5篇。

　　專家門診時間：周二上午、周五下午

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