全程導醫網 徐礦總醫院頻道：在冬天，大家經常會感覺疲乏。因為冬天是個適合睡覺的好季節，但這也不意味著可以隨意延長睡眠時間。

　　在這個季節，我們每天要幾點睡是最好的呢?

　　冬天要幾點睡?

　　建議在冬天的時候要盡量將每天的睡眠時間都控制在10點之前，這樣一來才能讓第二天的工作和學習狀態比價好。并且本身冬天就是個很容易乏的季節，如果你的睡眠時間再不足的話，會讓你的乏累變得更加的嚴重。

　　除了晚上的睡眠時間之外，每天的中午也建議要有半個小時的午休時間，這樣可以讓你早上的工作和學習帶來的疲倦消失，讓你下午的狀態也變好。

　　好的睡眠有哪些標準呢?

　　睡眠質量好的人每天入睡的時間都很短，很多時候會出現剛躺在床上沒幾分鐘，你還在跟他聊著天呢，一轉頭看對方已經沉沉入睡了。

　　睡眠質量好的人在夜間很少會有醒來的情況，就算是夜間醒來了，也會很快的再次進入睡眠。睡眠質量不好的人則會半夜經常醒，醒來之后想要再入睡的話會變得很困難，這樣一來就會導致第二天醒來很沒有精神。

　　在第二天醒來的時候感覺整個人都很精力充沛，不存在起不來床的情況。起床之后整個早上的工作和學習都效率很高。睡眠不好的人則不是這樣，每天起床都很困難。當把自己艱難叫起來之后，也會整個人很沒有精神。

　　想要擁有好睡眠需要有哪些條件?

　　在晚上睡覺的時候最好不要開燈，如果不開燈睡不著的話，也建議燈光要暗，這樣才會讓人的睡眠質量變好。因為過亮的燈光會讓人的精神處于興奮的狀態下，影響正常入睡，并且會給身體健康帶來一些不利的影響。

　　一張適合的床也是影響睡眠的一個重要的條件，要選擇軟硬適中的床。睡太軟和太硬的床都對于我們的健康不利。

　　除了床鋪以外，枕頭的選擇也同樣的重要。要選擇高度適合，軟硬也適合的枕頭。當你的枕頭太高的時候，你會發現不管用什么姿勢睡覺都很不舒服，并且會引起落枕。而太低的枕頭會讓頭部處于充血的狀態下，很容易導致第二天起來之后眼瞼浮腫。一般情況下，建議枕頭的高度在8至15厘米就可以了。

　　想要讓睡眠質量好，一個安靜的環境也是非常重要的。如果本身居住在鬧市區，建議安裝隔音效果比較好的窗簾，也可以在臥室內放一些比較輕柔的音樂，來幫助睡眠。

　　專家介紹

　　單君君

　　神經內科主治醫師，心理治療師，醫學碩士。主要從事各種腦血管疾病、神經遺傳疾病、情感障礙、睡眠障礙等的診療。

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