全程導醫網 徐礦總院/職業病防治研究所：上班族中午休息，一般都會趴在辦公桌午休。但許多上班族抱怨，睡醒后，感覺手臂麻木，頸椎難受，一側脖子酸痛。前不久，一名28歲的女白領就因趴著睡了40分鐘，結果進了醫院。經常趴著睡危害到底有多大?如何正確午睡?

　　專家：趴著睡脊椎容易受傷

　　像這位女白領一樣，許多上班族中午都選擇趴在辦公桌上午休，也有人抱怨，每次睡醒后，會感覺手臂發麻，頸椎難受，脖子酸痛，甚至視力模糊。

　　徐礦總院骨科副主任醫師夏東升表示，當人的頭部經常位于一側，或過度旋轉，容易導致一側翼狀韌帶損傷及兩側翼狀韌帶張力失調。門診中因趴著睡導致脊椎出現問題的情況不在少數，學生和白領比較多見。

　　對一些年紀較小的學生，專家則表示，小學生經常趴著睡容易導致頸部寰樞關節半脫位，由于小孩子的寰樞關節還未發育完全，容易引起一系列癥狀。用手臂當枕頭，會影響手臂血液循環，容易導致手臂發麻、酸痛。頭部經常側向一邊會使腦供血不足，嚴重者出現頭暈、乏力等現象。

　　如何科學午睡?

　　午睡作為日常休整身體的重要途徑之一，有著不可替代的作用，適當的午睡，不僅可以消除困乏，還有助于調節心情，預防疾病。

　　一、最好仰臥或側臥。有條件的上班族，最好躺在床上或沙發上睡，最好采用仰臥或側臥。午飯后不要馬上就睡，否則大量血液流向消化系統，會造成腦供氧不足。

　　二、準備U型枕和靠枕。如果沒有條件躺著睡，可準備U型枕和靠墊，將U形枕墊在脖子上，靠枕靠在背上，這樣可以讓眼睛、頸椎放松。

　　三、時間不超30分鐘。研究認為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性循環交替。一般人在入睡超過30分鐘后，便進入深睡眠，若此時醒來，會感到周身不舒服而更加困倦。

　　四、醒后慢起。午睡醒來后，不宜馬上站起身，應慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進入工作狀態。

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