全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康播報(bào)：號(hào)外，號(hào)外！經(jīng)過前期緊張有序的招募和體測(cè)，徐州市減重減脂比賽于5月20日正式開始啦！

　　比賽由徐州市衛(wèi)健委、市體育局、市總工會(huì)主辦，未與其他任何機(jī)構(gòu)合作。比賽采取知情自愿原則，減重期間請(qǐng)量力而行，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或不當(dāng)?shù)臏p重方式。如出現(xiàn)身體不適，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

　　通過此次比賽，可以獲得：

　　1、樹立健康體重意識(shí)明白什么才是健康的體重

　　健康的體重，是維持機(jī)體各項(xiàng)生理功能正常進(jìn)行、充分發(fā)揮身體功能的體重。

　　江湖上，一直說胖了不好，其實(shí)過瘦也不行。

　　2、學(xué)會(huì)判斷什么才是健康的體重

　　一個(gè)人是否肥胖，并不單純由體重說了算，目前最常用的一個(gè)指標(biāo)就是身體體重指數(shù)(BMI)，也叫作身體質(zhì)量指數(shù)、體質(zhì)指數(shù)。

　　BMI=體重÷身高²(體重單位：千克;身高單位：米)

　　我國健康成年人的BMI正常范圍是18.5～23.9kg/m²，65歲以上老年人的體重和BMI不宜過低，在20.0~26.9kg/m²之間更為適宜。

　　腰圍：BMI并不能充分反映出身體脂肪分布，常以腰圍作為指標(biāo)來判斷中心性肥胖，我國成年男性腰圍≥90厘米，成年女性腰圍≥85厘米，可診斷為中心型肥胖。

　　體脂率：是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。體脂率決定了身材，在身高、體重?cái)?shù)據(jù)一樣的情況下，體脂率較低的人看起來更纖細(xì)。男性正常體脂率在10%-20%之間，女性在17%-30%之間。

　　3、獲得專業(yè)團(tuán)隊(duì)的體重管理指導(dǎo)

　　通過100天的比賽，與我們共同學(xué)習(xí)體重管理知識(shí)。

　　在這次比賽中，將經(jīng)歷三個(gè)階段：

　　1)啟動(dòng)階段：此階段，將學(xué)習(xí)體重管理相關(guān)知識(shí)，知曉自己的體重情況，培養(yǎng)健康的生活方式，為下一階段(減重階段)打下基礎(chǔ)。

　　2)減重階段：將在此階段獲得飲食和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，學(xué)會(huì)科學(xué)、安全地減重，學(xué)會(huì)測(cè)量腰、臀圍，關(guān)注并記錄自身體重變化。

　　3)維持階段：在此階段，可以嘗試著通過食物交換份法調(diào)整每日食譜，嘗試選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)類型，合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并養(yǎng)成習(xí)慣，積極影響身邊的人。

　　體測(cè)地點(diǎn)：

　　比賽中需要注意：

　　1、減重減脂應(yīng)在不影響身體健康的基礎(chǔ)上進(jìn)行。本次比賽期間減重超過原體重15%的參賽人員不參加評(píng)比。

　　這是因?yàn)闇p重主要是為了減脂肪，而脂肪每周減去的幅度不會(huì)太大，減得太快太多時(shí)往往減的是水分。在6個(gè)月內(nèi)將體重降低5%——10%是有利于維持健康狀態(tài)的減重目標(biāo)。減重減脂是一種對(duì)自己健康負(fù)責(zé)的行為，切勿本末倒置，為了追求速度而忽略了健康。

　　2、比賽期間請(qǐng)勿服用降低體重、體脂的藥物，發(fā)現(xiàn)后將被取消參賽資格。

　　3、減重期間請(qǐng)量力而行，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或不當(dāng)?shù)臏p重方式。如出現(xiàn)身體不適，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

　　4、如遇高溫、高濕、雨天等不適宜的氣候條件，盡量減少戶外活動(dòng)，安全第一。