全程導醫網 健康焦點：今天是“世界睡眠日”，你的年齡睡多久合適?

　　3月21日是“世界睡眠日”。睡眠是人生大事，因為人的一生有大約三分之一的時間是在睡眠中度過。到底該睡多久才合適?因人而異。

　　睡眠時間太長或太短都不好。不少人都有這樣的體驗，本想利用周末“補覺”，沒想到越睡越困。睡眠過少則會讓人感覺疲憊，無法集中精力、抑郁、焦慮，如果這種狀態持續，最終會增加患糖尿病、高血壓和肥胖癥的風險。

　　美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。

　　比如出生至3個月齡的小嬰兒，每天主要任務就是睡，需要長達14至17小時的睡眠。1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。

　　14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。

　　對于18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少于6小時或多于10小時都不推薦。

　　而對于65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。

　　有些人的睡眠時間雖然長期低于建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質量的睡眠。個體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。

    徐州導醫熱線：0516-85707122