全程導醫網 徐州心理頻道：近段時間，新冠肺炎牽動著全國人民的心，因為長時間宅在家里不能外出，讓很多人逐漸出現了焦慮情緒，如果不能及時處理，很有可能進一步加重，影響日常生活及情緒狀態，那么如何去調整并獲得內心的平靜?徐州市東方人民醫院心理專家給您支招。

　　焦慮是指個人對即將來臨的、可能會造成的危險或威脅所產生的緊張、不安、憂慮、煩惱等不愉快的復雜情緒狀態。簡單來說就是擔心這擔心那，心神不定，走坐不安、做事情難以專注以及心慌、出汗等軀體不適，從心理學的角度來看就是“對于未來不確定性的擔憂”，對某個特定的不確定事件感到焦慮，或是對于自己焦慮本身而焦慮。

　　疫情期間，對于是否被感染，通過什么樣的途徑被感染等都含有不確定性因素，還有無法接觸外界的拘束感和壓抑感都可能會引起焦慮情緒，也有很多人因為擔心自己的焦慮問題本身而焦慮，越擔心焦慮就越焦慮，形成惡性循環。

　　如何在疫情期間緩解焦慮情緒呢?

　　首先就是經過官方認證的發布渠道獲取信息，不信謠、不傳謠，減少信息過載造成的恐慌心理。

　　其次是接納焦慮情緒，提醒自己焦慮只是一種情緒反應，這就是接納的開始。對抗焦慮感只會使得自己狀態變得更糟，它只會延續“焦慮是無法容忍的”的想法。接納并從中獲益。即使不太理想，也不再是無法容忍的。

　　最后是漸進式肌肉放松法和呼吸放松法，漸進性肌肉放松法的最基本的作法是緊張肌肉持續3 ~5秒，然后放松10 ~ 15秒，最后，體驗放松肌肉的感覺，順序是從足部、腿部、腹部、背部、肩頸部、手臂、臉部達及全身。呼吸放松法的程序是：先慢慢吸氣(同時心里從1默數到4)，讓新鮮空氣先充滿小腹，然后再慢慢擴充到胸部，接著暫停屏住呼吸(從1數到4)，最后再慢慢地呼氣(從1數到4)。整個過程可以重復幾次。

　　當然你可以通過與家人的交流、適度運動等方式緩解焦慮情緒，也可以撥打徐州市東方人民醫院心理援助熱線電話：69850665或15950665120，獲得專業的支持性心理疏導及應對方式等幫助。

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