全程導醫網 徐州睡眠頻道：究竟如何才能保證充足而高質量的睡眠呢?徐州東方醫院睡眠障礙治療中心主任王士勛說，人一生中差不多有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，并且在睡眠狀態時，人體的神經系統、消化系統、內分泌系統都能得到很好的休息，從而使白天工作中消耗的體力得以恢復。一位壽命超過百歲先生問到養生之道時回答：“我并沒有特殊的養生之道，只是我能睡、會睡罷了。”從這句話我們了解到養生的真諦，就是要有充足而高質量的睡眠。

 　　據睡眠專家研究發現，失眠不僅降低人的智力，影響人的日常工作，而且長期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個人經常睡眠不足六個半小時，不但容易透支了自己的體力，影響健康。容易加速機體衰老，從而縮短人的壽命。

　　1、要想得到良好的睡眠，就要養成良好的睡眠習慣;

　　2、最好在早晨7 點左右起床，在晚上22：30睡覺，并做到上床后半小時入睡;

　　3、夜間最好不醒或最多醒一次;

　　4、睡眠深，不易受外界干擾而驚醒;沒有多夢或噩夢的現象。

　　睡眠質量的好話決定了身體精神的狀態，好的睡眠能幫助工作更順心，高質量的睡眠是一個人身體心理健康的表現。