全程導醫網 徐州心理頻道：據徐州市東方醫院心理專家周保衛介紹，產后抑郁癥的治療之自我調適，很多的年輕媽咪在產后都會出現抑郁癥的現象，只不過自己不知道而已，比方說在生完孩子后，你經常會毫無癥狀的焦慮、傷心、想哭等，這就是產后抑郁癥，不過這種抑郁癥不用治療，它自己會消失的，不過有些女性的產后抑郁癥很長時間不好，這時候就需要治療了，下面我們來看一下產后抑郁癥的自我治療方法。

　　環境清靜---

　　除掉家中不必要的凌亂，限制探望人群，甚至關掉電話，只是為自己和寶寶創造一個安靜、閑適、健康的休養環境，摒棄煩躁。

　　不追求完美---

　　期望成為一個完美的媽媽反而不是一個好媽媽，因為沒有做好所有的事情而產生的失望情緒會同時影響自己和寶寶的心態。真正的好媽媽不是一個完美的媽媽，而是一個快樂的媽媽。當你不再追求完美，抑郁癥也就自然離你而去。

　　學會養心---

　　許多研究表明，如果媽媽比較平靜的話，那么新生嬰兒也會生長得比較好。產婦應每天花15分鐘來放松，無論是通過深呼吸、冥想、泡澡還是聽聽舒緩優美的音樂，都有助于緩解壓力，并增進親子關系。

　　合理膳食---

　　以清淡而營養的產后飲食為主，不吃含咖啡因和酒精的食物。這能保護自己敏感的身體不作出過激的反應。

　　爭取睡眠---

　　在自己的身體尚很虛弱的同時還要親自照顧寶寶，這本身就很考驗新媽咪的意志，因此，要學習爭取任何可以睡覺的機會讓自己多休息，尤其當寶寶睡覺時，產婦的睡眠質量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁癥的機會，在需要的時候請家人幫忙補充睡眠是十分必要的。