全程導醫網 徐州就醫指南：12月2日夜間，徐州的氣溫降到零下5攝氏度,近幾天溫度稍微上升。昨日剛剛進入大雪節氣，大家最近的寒暄總離不開個“冷”字，從“好冷”、“真冷”，到“太冷了”，“冷死啦”，各種感嘆，幾近抓狂。冬天不好好防寒會生病的，你知道嗎，如何防寒抗冷才有效，你知道嗎？要是不知道，就一起看看專家的意見吧。
習慣美麗“凍”人當心“凍”出毛病
天冷又不做好保暖，就會引起很多身體不適，甚至疾病。比如頭暈、凍瘡、鼻炎、手腳冰涼、頸椎病等。以愛美姑娘小林為例，以上提到的問題，她占了三樣：凍瘡、手腳冰涼、頸椎病。小林供職于我市一家保險公司，主要從事銷售工作。雖是大冬天，她的裝扮仍然“春意盎然”，貼身小棉襖加短裙打底褲，外出時再加一件修身的大衣。看到路上其他行人，帽子、圍巾、口罩、手套地全副武裝，小林不屑一顧，“那樣太臃腫了，一點都不好看!”的確，小林的衣著品位得到了大家的注目禮，有的男士更是赤裸裸地贊美“窈窕動人”。
不過這只限于工作場合，一到家，小林就開始“原形畢露”。“啊，手上的凍瘡好像又嚴重了，脖子和膝蓋也覺得冷颼颼的，空調這都23℃了，怎么還是感覺不暖和呢?”針對小林的問題，市中醫院腎病風濕科主任陳鵬表示：“這就是凍出來的毛病”。
慢性病患者可嘗試“三九貼”
九七醫院中醫科閆兆說，冬天是一年中陰氣最盛的時候，但“盛極而衰，陽氣漸長”，此時宜滋補肝腎，夏病冬養，可減輕春夏發病程度。比如慢性病患者可以嘗試“三九貼”的穴位貼敷，不僅能夠幫人抵抗外邪，預防疾病，還能起到鞏固夏日“冬病夏治”貼敷的效果。這里所說的慢性病患者包括慢性支氣管炎、支氣管哮喘、慢阻肺、風濕、慢性鼻炎、慢性咽喉炎、腰椎病、頸椎病、慢性濕疹等等。
還有穴位注射、穴位埋藏、經絡治療等中醫傳統療法，對治療慢性支氣管炎和哮喘等慢性呼吸道疾病均有良好效果。
出門最好戴圍巾護住頸椎
天氣愈加寒冷，也進入了脊椎疾病的高發期。市中心醫院脊柱外科副主任戴維享說， “冬季天氣寒冷，如果本身頸椎就不太好，又沒有做好保暖，頸部的肌肉、血管受刺激后會收縮、痙攣，壓迫椎間關節會使疾病復發，加重疼痛的癥狀。”所以，最近前來看頸椎問題的患者比以往增多了不少。像是文員小王、網絡設計小吳，最近都感覺脖子僵硬酸痛，不得不跑到醫院進行推拿治療。究其原因，正是平時伏案工作太久，姿勢不正，出門又不對頸部保暖所致。
戴維享建議，日常生活中，要加強對頸部的保護，注意保暖，外出要隨身帶條圍巾，盡量不要令脖子受寒，保護好頸椎。“不要半臥著看書、趴著睡覺，避免頭頸部過度前屈等不良姿勢和習慣，如果需長時間伏案工作時，應適時調整姿勢、稍事休息或做頸部運動以緩解疲勞，推薦‘米’字操，即頭部按‘米’筆畫活動。”
睡個午覺+有氧運動+堅持泡腳
“精神內守，病安從來。”閆兆表示，中醫講究“冬至時節，宜早睡晚起，必待日光，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。”也就是說，除了平時的保暖御寒外，早臥晚起、睡個午覺也是養護陽氣的不錯方法。“如果能睡好午覺，既可以緩解疲勞提高效率，還能夠養護人體賴以為生的陽氣。陽氣充足了，精神豐盈，人自然不易疲勞生病。”除了起居調養，閆兆還提出要運動調養。“冬至后要增加運動。戶外運動可以促進熱量的產生，調節新陳代謝機能。”
“大家都知道運動可以有效改善人體血液循環，類似慢跑、快步走、跳繩、廣場舞、太極拳等有氧運動可以讓全身各個部位活動起來。有氧運動可以提高心肺功能，建議長期堅持，需要注意的是運動時不要追求高強度和大量出汗，否則會‘發泄陽氣’，起到相反的作用。”
閆兆還推薦大家堅持泡腳，對御寒也大有好處。臨睡前泡腳30分鐘左右，就會感覺到全身發熱。為了增強效果，可以在水里放入當歸、肉桂、赤芍、紅花、附子等溫性中藥，幫助足部血液的循環暢通。如能在泡腳的同時揉搓雙腳，按摩涌泉穴，效果會更好。不過泡腳水溫不能過燙，泡完后要及時穿上襪子保暖。
飲食上以溫補為主 不宜燥熱
“冬季飲食以滋陰潛陽為主，遵循秋冬養陰，無擾乎陽，虛者補之，寒者溫之的古訓。”閆兆表示，在飲食上要選用一些熱量較高的食物，但不宜燥熱。如羊肉，排骨，烏雞等，可加入生姜，溫補脾胃，如氣虛可再加入黃芪，黨參。補血的話，可選用阿膠，或固元膏，或煮粥時加入紅棗，桂圓肉等。
冬天是蔬菜的淡季，蔬菜種類數量偏少，可多選擇大白菜、白蘿卜、胡蘿卜、柑橘、蘋果、香蕉等應季的蔬菜水果。主食要有一定比例的粗雜糧，注意粗細搭配，做到均衡營養。堅果中特別重要的營養素是維生素E、多種B族維生素，以及鐵、鋅、鈣、鎂等各種礦物質，還有一定數量的蛋白質。這些物質都有利于人們在冬天抵抗寒冷。每天要及時補充水分。要主動喝水，即不渴時主動喝，別等到口渴才喝。喝水以白開水為宜。
此外，閆兆還給大家推薦了幾個藥膳方子，分別是羊肉枸杞生姜湯，適合冬季溫補;排骨蘿卜湯，稍清淡些;烏雞黃芪山藥湯，補脾益氣;排骨蘿卜蓮藕湯，清補順氣。
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