全程導醫網 徐州就醫信息：生娃的艱辛，所有人都懂，可生娃后寶媽的心情，卻常常被人忽略。身材變形、肚子大、腰背痛、陰道松馳、漏尿、便秘等尷尬伴隨而來，讓曾經的美少女不見了蹤跡。那么，產后歸來，女性怎樣才能恢復健康美麗的身材呢?今天，徐州市婦幼保健院康復科副主任醫師郭文文將為大家介紹一套修煉秘笈!
1. 孕前檢查和康復
很多女性孕前就存在脊柱側彎、骨盆變形、長期慢性腰背疼痛、盆底功能障礙等情況。如果此類問題不及時解決，孕期可能會出現腰酸、背痛、腿抽筋，甚至會出現妊娠期盆底功能障礙，如尿失禁、盆腔臟器脫垂等。而妊娠期不能接受相關系統治療，只能待產后進行康復，這無疑增大了孕期身體損耗及產后康復的難度。
所以，孕前形體康復，疼痛康復，盆底肌康復等非常必要，調整好了身體狀態，不僅整個妊娠期更加輕松，而且十分有利于產后身體機能快速康復。因此，郭主任建議女性朋友孕前可以到專業的醫療機構進行相關咨詢和檢查，為產后康復治療打下良好的基礎!
2. 產后盆底肌修復
因為妊娠期和分娩對盆底帶來的壓力，產后媽媽的盆底肌或多或少都會有所損傷，導致產后尿失禁、盆腔臟器脫垂、性功能障礙等盆底功能障礙的產生。因此，郭主任提醒，產后到專業康復中心進行盆底檢查就顯得尤為重要。
盆底肌肉功能檢查
產后42天惡露干凈、子宮恢復良好、無泌尿生殖道感染征象的產婦應常規進行盆底肌肉功能檢查，明確損傷程度和類型。
盆底肌的治療
徐州市婦幼保健院康復中心采用先進的盆底磁電聯合技術治療盆底肌脫垂等功能障礙性疾病療效顯著!盆底磁是利用時變磁場在組織內產生感應電流，使盆底組織興奮，從而進行無創性治療!同時利用電刺激技術和生物反饋原理，喚醒受損盆底肌肉的本體感覺，學會主動控制盆底肌收縮放松，掌握正確的盆腹肌肉運動的協調性，提高盆底肌肉自我運動和控制能力。
盆底肌治療療程
通常給予12-17次盆底康復治療;對于需要繼續治療的產婦，可于首次治療結束后3個月給予第二療程的康復治療;產后第一年每3個月復查一次盆底肌力，第2-5年建議給予半量的康復治療。
產后盆底肌修復的時間
黃金期：產后42天到半年內
理想期：產后42天到1年內
若錯過了黃金期和理想期，存在盆底功能障礙，也可以選擇進行盆底肌的康復治療，越及時療效越好。
3.產后腹直肌修復
腹直肌分離自測
仰臥，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指，先后垂直探入腹部臍上5cm-臍下5cm位置，身體放松。然后將上半身及頭肩部抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，測量兩側肌肉的距離。
*正常：2指以內(含2指)
*需改善：2~3指
*需就醫：3指以上，屬于比較嚴重的腹直肌分離，有可能會引起腹壁疝等
TIPS：
如果在2~3指之間，應盡量避免進行軀干彎曲和扭轉的負重練習，避免做卷腹運動，因為這會使分離的情況更加嚴重。
徐州市婦幼保健院康復中心，在治療腹直肌分離方面有二十多年的治療經驗，采用國際先進的治療儀器，結合醫院獨家治療方案，治療成功率居全市榜首。
產后腹直肌分離修復的時間
黃金期：產后42天到半年內
理想期：產后42天到1年內
若錯過黃金期和理想期，腹直肌分離達到3指及以上，也可以選擇進行腹直肌的康復治療，越及時療效越好。
4. 產后骨盆修復
郭主任提到，產后媽媽的骨盆如未能得到及時修復，可能會帶來諸多危害，如腰酸腿痛、脊柱側彎、盆腔臟器脫垂、尿失禁、腹肌松垮、臀部扁平變寬、骨骼疏松、婦科炎癥等。
骨盆變形自測
1. 站立時，身體前傾，出現腰痛。
2. 坐在椅子上不自覺地把腿盤起。
3. 走路的時候，膝蓋外屈，容易絆倒。
4. 對著鏡子發現腰部以下兩邊不對稱，雙腳是過于內八或外八，兩邊臀部不一樣大。
5. 手摸看自己的腰部后方下面兩側，發現腰兩側一前一后，或一高一低。
6. 測量膝蓋到地板的距離，觀察兩側距離是否相等。右膝高于左膝時，提示可能右側骨盆朝右上歪斜，反之則朝左上歪斜。
徐州市婦幼保健院康復中心，采用國際先進的治療機器和專業的骨盆修復手法治療，對糾正產后各種骨盆傾斜，產后真假胯寬，恥骨聯合分離疼痛等方面，療效顯著!
產后骨盆修復的時間
黃金期：產后42天到半年內
理想期：產后42天到1年內
郭主任提醒：出現骨盆不適一定要及時就醫，進行骨盆修復，減輕骨盆變形引起的健康問題。
5. 產后形體修復
由于妊娠期身體力線的改變，產后媽媽的體態大多存在一定問題。產后形體修復不僅可以幫助媽媽們重塑身材，還可以調整體態問題。徐州市婦幼保健院康復中心開展的形體塑形業務，通過電極刺激和手法治療，促進脂肪運動，促進組織形成膠原蛋白、彈性蛋白，使皮膚緊致、肌肉彈性增強，從而幫助女性朋友重塑形體，恢復曼妙身材。
產后存在肥胖、圓肩、聳肩、平背、高低肩等形體問題。在盆底肌和腹直肌恢復良好的情況下，產后媽媽可以進行適當的形體鍛煉。如產后瑜伽操等。
產后形體修復時間
黃金期：產后42天到半年內
理想期：產后42天到一年內
不限期：只要下定決心，堅決執行，正確鍛煉
專家簡介
郭文文 盆底康復中心 副主任醫師
畢業于蘇州大學臨床醫學系，從事婦產科專業近20年，有豐富的婦產科臨床診治經驗，曾在安徽省婦幼保健院進修學習產后整體康復技術，在國內各大雜志發表論文10余篇，曾獲得盆底功能障礙診治技術歐洲一級證書。
專業擅長：擅長產后整體康復(盆底康復，腹直肌分離康復，恥骨聯合分離康復，形體康復等)，擅長診斷和治療產后各種常見病，月子病，各種盆底疾病，如盆底痛，各種類型尿失禁，女性性功能障礙等。擅長形體康復各種手法。
專家門診時間：周二/周四全天
徐州導醫熱線：0516-85707122
