全程導醫網 徐州健康資訊/徐州心理頻道：你知道關于睡眠最常見的八個誤區嗎?

　　睡眠是我們生活中最重要的事情之一，睡眠對我們有巨大的好處，恢復免疫系統、平衡荷爾蒙水平、降低血壓、清除大腦中的有毒物質等等。雖然我們對睡眠的了解越來越豐富，但是仍然存在很多誤區，以下是一些常見的誤區：

　　一、一夜無夢就是睡得香：

　　一夜無夢不代表你沒有做夢。因為如果夢境發生在深睡眠期，很多人是回憶不起來的。最主要的是，夢多、夢少也跟睡眠好壞沒有直接關系。

　　二、每天一定要睡足8小時

　　每天睡足8小時，聽起來就很奢侈。不同人群睡眠需要的時間不一樣，有長有短是正常的。一般來說，判斷自己是否睡夠了，主要看第二天精力恢復的如何。

　　三、看手機有助于入眠

　　電視，電腦，手機這些電子產品，它們發出的藍光會抑制褪黑素的產生。

　　小貼士：褪黑素，一種胺類激素，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，睡眠中覺醒次數明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降。

　　褪黑素一旦缺乏，容易引起入睡困難，所以不建議在睡前刷手機。

　　四、“數羊”有助于睡眠

　　睡不著的時候，你有沒有默默數過羊?

　　但這并不是一個幫助入睡的好方法。數數會讓你的精力都集中在數字上，萬一數錯了還有可能重數，增加大腦的緊張度和興奮性，因此并不能有效解決你的失眠問。

　　五、睡前喝酒有助于睡眠

　　雖然酒后入睡快，但是常在半夜醒來，干擾你的晝夜節律。且酒醒后昏昏沉沉，注意力也難以集中。何況飲酒后更容易出現打鼾和睡眠呼吸暫停，因此不建議在睡前喝酒。

　　六、晚上睡不好，早點上床，白天多補覺

　　既然睡不著，那我早點上床躺著，說不定瞌睡蟲就找來了呢?

　　這你可真想多了。早早上床并不一定能讓你更早入睡，倒可增加你躺在床上輾轉反側、難以入睡的時間，使你更加煩躁，越想睡越睡不著。建議等到有睡意的時候再上床睡覺。睡眠一般是可以自主調節的，白天盡量不睡，到了晚上自然就想睡覺了。

　　所以不要在一夜糟糕的睡眠之后試圖補覺或者賴床，因為那樣做你很可能根本就睡不著，就算睡著了也都是很淺的睡眠。

　　而且白天補覺會讓你的生物鐘紊亂，讓你的失眠持續下去。

　　七、打呼嚕就是睡得香

　　你打呼嚕睡得香不香我不知道，反正聽著你呼嚕聲的我肯定睡不香……

　　其實，身體疲勞、醉酒后、睡眠姿勢不正確的時候都有可能出現打鼾，但這并不代表你睡得香。

　　如果鼾聲如雷，并且頻繁出現暫停憋醒，還可能是患上了一種睡眠呼吸的疾病——睡眠呼吸暫停綜合征，是需要治療的。

　　八、白天犯困，晚上肯定沒睡夠

　　白天犯困，除了是晚上沒有睡好以外，還要考慮到有沒有其他疾病。比如發作性睡病、嗜睡癥，以及睡眠呼吸暫停綜合征等。

　　還有一些不典型的抑郁，都會出現白天嗜睡、犯困。

專家簡介

王 靜

　　畢業于蚌埠醫學院， 副主任醫師，心理治療師，注冊營養師，從事臨床工作10余年。擅長治療抑郁癥、焦慮癥、睡眠障礙、軀體化障礙、老年癡呆、精神分裂癥，對于伴有代謝性疾病如肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂精神疾病患者有豐富臨床經驗。

　　門診時間：周四全天

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