全程導醫網 徐州健康科普：高血壓是一種以動脈血壓持續升高為主要表現的慢性疾病，常引起心、腦、腎等重要器官的病變并出現相應的后果。高血壓的定義是指，在未使用抗高血壓藥物的情況下，三次不同時間測量的血壓，收縮壓(SBP)≥140mmHg和(或)舒張壓(DBP)≥90mmHg。

　　一、高血壓的危害

　　高血壓是一種全身性的疾病，它的危害涉及多個器官和系統，如果長期得不到有效控制，可能引發一系列嚴重的健康問題。具體來說，高血壓的危害包括以下幾個方面：

　　‌對心臟的危害‌：

　　長期高血壓會導致心臟結構和功能的改變，形成高血壓性心臟病。

　　心臟為克服外周阻力需加強收縮，久而久之，心肌肥厚、心室擴大，最終可能引發心力衰竭。

　　高血壓還是冠心病的重要危險因素，它可促進動脈粥樣硬化的形成，增加心絞痛、心肌梗死的風險。

　　‌對大腦的危害‌：

　　高血壓是腦出血和腦梗死的主要誘因。過高的血壓容易使腦部細小動脈硬化，形成微動脈瘤，一旦破裂即發生腦出血。

　　血壓波動還可能引發腦血管痙攣，導致腦供血不足或腦梗死。這些腦血管意外往往致殘率高，嚴重影響患者生活質量。

　　‌對腎臟的危害‌：

　　高血壓對腎臟的損害是逐漸而隱匿的。長期高血壓導致腎小動脈硬化，腎功能逐漸減退，最終可能發展為腎衰竭。

　　初期可能僅表現為夜尿增多、蛋白尿等輕微癥狀，但一旦進入終末期腎病階段，治療難度和成本均顯著增加。

　　‌對視網膜的危害‌：

　　高血壓還會影響眼底血管，導致視網膜小動脈痙攣、硬化。

　　嚴重時出現滲出、出血及視乳頭水腫，影響視力，甚至失明。視網膜病變是反映高血壓病情嚴重程度的重要指標之一。

　　‌對周圍血管的危害‌：

　　高血壓可加速下肢動脈粥樣硬化，導致下肢動脈狹窄或閉塞。

　　引起間歇性跛行、靜息痛等癥狀，嚴重時可導致肢體壞死，需截肢治療。

　　因此，高血壓患者應積極采取措施來控制血壓，包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、保持心理平衡等健康生活方式，并在醫生的指導下進行藥物治療。通過綜合管理，可以有效降低高血壓的危害，提高患者的生活質量。

　　二、高血壓自我檢測

　　在進行高血壓自我監測時，可以按照以下步驟來操作：

　　1. ‌準備階段‌：

　　o 選擇一款合適的血壓計，電子血壓計因其使用方便，在家庭中較為常見，當然也可以選擇汞柱血壓計，但記得要定期校正哦。

　　o 在測量前半小時內，避免進食、吸煙、飲酒或喝咖啡，這些行為都可能影響血壓測量的準確性。

　　o 盡量消除緊張、焦慮的情緒，排空小便，并在安靜的環境下休息5~10分鐘。

　　2. ‌測量階段‌：

　　o 將血壓計袖帶內的氣體排空，然后將袖帶平整縛于上臂，不可過松或過緊。氣袋中部應對著肘窩的肱動脈，袖帶下緣距肘窩2~3厘米。

　　o 受測手臂應放在與右心房同一水平(坐時手臂應與第四肋軟骨在同一水平，臥時放在腋中線水平)，并外展45度。

　　o 測量時不講話，不活動肢體，以保證測量的準確性。

　　o 第一次測量完成后應完全放氣，至少等1分鐘后，再重復測量1次，取兩次的平均值為所得到的血壓值。如果條件允許，每天可以測2~3次，每次測3遍，取平均值，并標明時間、記錄血壓結果，有助于服藥前后血壓的比較。

　　3. ‌記錄與分析‌：

　　o 準備一個記錄本，詳細記錄測量的日期、時間、測量值等信息，以備日后查詢和醫生參考。

　　o 通過長期的記錄和分析，你可以更好地了解自己的血壓波動情況，并在血壓升高前采取相應的措施，如服用降壓藥物等。

　　4. ‌注意事項‌：

　　o 一天內不能以單次血壓結果來判斷血壓是否正常，一般來說，早上6~8時、傍晚6~8時測量比較合適。

　　o 如果發現血壓升高，一定要及時去醫院就診，最好是能夠做24小時動態血壓監測，以評估血壓的波動情況，并制定相應的治療方案。

　　高血壓自我監測有助于你及時了解自己的血壓狀況，從而采取有效的措施來保持血壓的穩定。

　　三、高血壓健康處方

　　高血壓健康處方主要包括以下幾個方面：

　　1、生活方式調整

　　（1） ‌飲食調整‌：

　　o 限制食鹽攝入，高血壓患者每日食鹽攝入量應控制在5克以內，包括減少食鹽、醬油、味精、咸菜、咸魚、咸肉等含鹽量高的食品的攝入。烹飪時可使用低鈉鹽或食鹽替代品，并盡量采用蒸、煮、燉等少鹽烹飪方式。

　　o 低脂飲食，減少動物脂肪、動物大腦、動物內臟等高脂肪食物的攝入，選擇植物油作為食用油，如橄欖油、菜籽油等。

　　o 多吃富含鉀、鈣等礦物質的食物，如綠葉蔬菜(芹菜、菠菜)、香蕉、橙子、豆類、堅果等，以及牛奶、酸奶、芝麻醬、蝦皮等富含鈣質的食物。

　　o 增加膳食纖維的攝入，多吃綠色蔬菜、水果、全谷類食物，有助于降低血壓，改善腸道健康。

　　o 避免辛辣刺激食物，如生姜、辣椒、桂皮等，以及刺激性飲品，如濃茶、咖啡等。

　　（2）體重控制‌：保持體重在健康范圍內，超重和肥胖是高血壓的重要危險因素。通過合理飲食和適量運動來控制體重。

　　（3）適量運動‌：

　　o 選擇適合自己的運動方式，如快走、慢跑、騎自行車、游泳、太極等有氧運動，以及力量練習和柔韌性練習。

　　o 運動強度應適中，以最大心率的60%~90%為宜。最大心率的計算方法為：男子最大心率=205-年齡;女子最大心率=220-年齡。

　　o 每周進行3~5次運動，每次持續30分鐘以上。運動前后要監測血壓和心率，確保在安全范圍內進行運動。

　　（4）戒煙限酒‌：吸煙和過量飲酒都會增加高血壓的風險，應戒煙并限制酒精的攝入。

　　（5）心理平衡‌：保持積極的心態和良好的情緒，避免長期精神緊張和壓力過大。可以通過冥想、瑜伽等方式來放松身心。

　　2、藥物治療

　　高血壓患者應在醫生的指導下服用降壓藥物，如鈣離子拮抗劑(硝苯地平緩釋片、苯磺酸氨氯地平片等)、β受體阻滯劑(酒石酸美托洛爾片、富馬酸比索洛爾片等)、血管緊張素轉化酶抑制劑(卡托普利片、馬來酸依那普利片等)等。降壓藥物的選擇應個體化，根據患者的具體情況制定合適的用藥方案。同時，患者應遵醫囑按時服藥，并定期監測血壓和藥物副作用。

　　三、定期監測與隨訪

　　高血壓患者應定期監測血壓、體重、血糖、血脂等指標，以及進行心電圖、腎功能及眼底等易累及器官的檢查。通過定期監測和隨訪，及時發現并處理高血壓的并發癥和合并癥，確保血壓得到有效控制。

　　綜上所述，高血壓健康處方包括生活方式調整、藥物治療和定期監測與隨訪三個方面。通過綜合管理，可以有效降低高血壓的危害，提高患者的生活質量。

　　高血壓就診時注意事項

　　一、飲食與服藥

　　1. ‌飲食清淡‌：在去高血壓門診前，患者應注意飲食清淡，避免吃高鹽、高脂肪的食物，比如咸菜、肥肉等，以免導致血壓升高，影響血壓的檢測。

　　2. ‌按時服藥‌：應在醫生的指導下按時服用降壓藥物，不可以私自停藥或減藥，以免影響血壓的檢測，導致測量結果不準確。

　　二、生活習慣

　　1. ‌注意休息‌：在去高血壓門診前，患者應注意休息，避免過度勞累，保證身體處于較為放松的狀態，這樣有利于獲得準確的測量結果。

　　2. ‌穿著寬松‌：就診當日應穿著寬松的衣服，以便于醫生進行血壓測量等操作。

　　三、就診準備

　　1. ‌記錄血壓‌：平時應學會自我監測血壓，每次測量血壓前安靜休息3~5分鐘，每天測量3次左右，盡量固定測量時間，并記錄下來。就診時可以將這些記錄帶給醫生，以便醫生更好地了解你的血壓情況。

　　2. ‌回憶病史‌：就診前盡量回憶自己的高血壓病史，包括發病時間、服藥史、家族病史等，這些信息對醫生的診斷和治療方案制定非常重要。

　　3. ‌空腹就診‌：高血壓患者就醫前一般情況下應該空腹8~12小時，因為就醫時可能會化驗血脂血糖，空腹狀態有利于獲得準確的化驗結果。

　　4. ‌攜帶檢查報告‌：如果近期(盡量3個月內)有體檢報告，包括肝功能、腎功能、尿酸、血脂、血糖等生化結果以及尿常規等，應一并攜帶給醫生，這些報告可以為醫生選擇用藥提供參考。

　　四、心理準備

　　1. ‌保持心情愉快‌：避免過于緊張、焦慮，保持心情愉快有利于血壓的穩定和測量的準確性。可以通過深呼吸、聽音樂等方式來放松心情。

　　2. ‌積極面對‌：高血壓是一種慢性疾病，需要長期管理和治療。患者應積極面對疾病，配合醫生的治療方案，保持良好的心態和樂觀的生活態度。

　　在就診過程中，如有任何疑問或不適，應及時向醫生反映。就診結束后，也應按照醫生的建議進行后續治療和隨訪。

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