全程導醫網 徐州婦幼保健院/兒童保健：適當的兒童眼睛保健對保證孩子們學會正確使用和保護他們的眼睛很重要。徐州市婦幼保健院保健所副所長儲英雖然適當的眼睛保健并不能保證一個人有完美的視力，但它至少有助于減少很多原因不明的眼睛問題或損傷的發生。

　　一、環境：多接觸大自然、多看遠方綠色景物。

　　二、姿勢、場所：

　　1、 看書寫字時，桌椅高度必須按身高調整。

　　2、 姿勢要端正抬頭挺胸距離桌面以30-40公分為宜且視線與書本須垂直不可靠近桌面。

　　3、 燈光宜從左上方照射且光線要充足

　　4、 不看字體太細小或模糊的印刷

　　5、 不要在晃動的車廂內閱讀

　　三、時間：

　　1、 連續寫字、閱讀每40分鐘須休息5-10分鐘。

　　2、 每天放學后在家用眼力時間(含看書、寫字、電視、電腦、小說、電腦玩具、鋼琴等)以不超過兩小時為原則，以免眼睛過度疲勞。

　　四、電視：

　　1、 眼睛保持與電視畫面尺寸約6-8倍的距離。

　　2、 看電視時，每隔30分鐘須休息5-10分鐘，連續看電視絕對不可超過1小時以上。

　　3、 看電視時，室內仍須亮起燈光。

　　五、電腦：

　　1、 每工作半小時須休息5-10分鐘。

　　2、 裝置濾光片以防止反射光。

　　3、 電腦背后應有最小1公尺的空間，且背景彩色柔和，可供視線暫時離開休息。

　　4、 電腦熒光屏位置應在視線10-20度之間且與眼睛距離在60-70公分之間。

　　5、 每天使用時間不宜超過4小時。

　　六、營養：

　　1、 均衡飲食，不挑食。

　　2、 經常攝取含有維生素A豐富的食物，如：胡蘿卜、番茄、菠菜或深綠色、深黃色蔬菜、蛋黃、肝臟等對眼睛有保健作用。

　　七、運動：多做戶外運動。

　　八、保健：視力須定期接受檢查，若須配戴眼鏡，應依眼科醫師處方才可裝配。

　　以下是一些關于你孩子眼睛保健的小貼士：

　　·不要在昏暗的地方閱讀。保證閱讀的地方有恰當的照明。

　　·閱讀時最好采用無閃爍的閱讀燈

　　·當孩子們拿著有潛在危險的玻璃或有尖的物品例如鋼筆，鉛筆和剪刀時要有人監督

　　·確保孩子們不要玩有尖尖的物品因為它們可能意外地碰傷眼睛

　　·不要讓孩子們拿著長長的東西例如鋼筆或鉛筆跑，這有可能在孩子跌倒時戳到他們的眼睛

　　·在行駛的車輛中，要把長而尖的物體拿開，因為當司機剎車時可能會意外碰到或戳到眼睛

　　·當孩子們玩有發射裝置的“玩具”例如彈珠槍，飛鏢，彈弓或弓箭時，需要父母的監督

　　·參加體育活動時，永遠要佩戴安全的眼鏡或是清晰的眼保護罩

　　·不要讓你的孩子玩煙火。讓他們與用煙火的人保持距離

　　·把噴霧和化學品放在小孩子夠不到的地方

　　·送你的孩子去作常規的眼睛檢查

　　最后，教你的孩子吃菠菜和胡蘿卜!

　　徐州婦幼保健熱線：0516-85707122