全程導醫網 徐州婦幼保健院/產科診療中心：日常生活中常常可以看到，一些年輕婦女生了孩子后身體發胖、體態臃腫，給她們帶來了許多壓力和苦惱。像這種由于生育而造成的肥胖和疾病，與孕期體內神經內分泌系統功能紊亂，導致脂肪代謝失調有關。要防止這種生育性的肥胖，保持形體美，產后康復要注意早期活動。

　　合理膳食

　　無論是孕期還是產后都要平衡膳食，避免高脂，在保證攝取足夠營養、滿足母嬰需求的前提下，避免營養過剩。可多吃些魚、肉、蛋、豆制品、奶制品，以及新鮮水果蔬菜，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。產后由于自身的恢復需要和哺乳的需要，要多吃富有營養的飲食。由于“坐月子”活動少，要多吃有營養、易消化的食品，不必多吃高脂肪和甜食。要吃早飯，根據自己的習慣搭配早中晚的飯量，晚飯不宜過飽，少吃零食。

　　母乳喂養

　　母乳是嬰兒天然的、營養比例最全面的佳品，母乳喂養不僅可以滿足嬰兒生長發育的需要，而且有利于母親自身的健美。研究發現，母乳喂養促進了母體新陳代謝和營養循環，還可將體內多余的營養成分運送出來，減少皮下脂肪蓄積，預防生育性肥胖的發生。

　　產后避孕

　　產后性生活應及早采取避孕措施，否則避孕失敗導致再次懷孕或人工流產都會導致身體肥胖。究其原因，產后受孕，體內新陳代謝及性激素分泌出奇的旺盛，進而導致糖類合成脂肪的機體功能增強。

　　積極運動

　　孕期及產后的積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。一般無會陰裂傷及其他不適者，產后三天即可下床活動。如產后身體健康，會陰部沒有傷口，24小時就可以下床活動，半個月后可做一些輕便的家務活，還可適當做一些體育活動。如健美操、俯臥撐等。因為活動和鍛煉可以增強內分泌系統和神經系統的功能，促進新陳代謝，提高免疫力，消耗多余的脂肪。

　　推薦專家：徐州市婦幼保健院產后康復中心主任 成敏榮

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