全程導醫網 保健頻道：據一項“中國骨質疏松調查報告”顯示，在全國30多個城市的5萬多份樣本中，有4萬名20-30歲的青年人患上了骨質疏松。青島洪強骨科醫院專家強調，是不當的生活方式，讓本該身強體壯的年輕人患上了骨質疏松老年病。據相關報道稱：在2001年美國學者發現，凡是跟跳有關的運動，都是最好的壯骨運動。以助于預防骨質疏松癥。下面，青島洪強骨科醫院專家給大家推薦五個方便易學的跳躍動作，讓大家遠離骨質疏松的折磨。

　　1、預防骨質疏松動作之(負重箭步跳)

　　做法：上身挺直，雙腳自然分開，保持與髖關節同寬即可，雙手握啞鈴(或負重礦泉水)，雙腿成箭步向下快速蹲，同時雙臂自然下垂，再交換雙腿快速跳起，小臂向上抬起，注意靠腿部力量跳躍。

　　次數：每組10至15次，做兩組。

　　2、預防骨質疏松動作之(高抬腿)

　　作用：在短時間內達到熱身效果，跳躍動作主要靠腿部完成，高抬腿可讓腿部肌肉、韌帶、關節都活動開，避免損傷。

　　做法：雙手依靠在固定點上(如墻面)，挺胸收腹，做原地踏跑似的動作，注意腿部向上抬起時，盡量保證大腿與地面平行，落地時腿要蹬直。

　　次數：初學者連續做30秒，腿部力量加強后可增至45秒，直至1分鐘。做兩組。

　　3、預防骨質疏松動作之(四角跳躍)

　　做法：在腳的前方置放障礙物(如書本、皮球)。上身挺直，雙腳自然分開，保持與髖關節同寬即可，腿部屈膝，注意膝關節不要超過腳尖，身體向前微傾，雙手背后，靠腿部力量向障礙物的四個方向跳躍，注意動作的連續性，注意下落時不要站直，而是還原到起始動作。

　　次數：每組10至15次，做兩組。

　　4、預防骨質疏松動作之(蛙跳)

　　做法：上身挺直，雙腳自然分開，保持與髖關節同寬即可，腿部屈膝，注意膝關節不要超過腳尖，身體向前微傾，雙手背后，靠腿部力量向前跳躍，跳躍過程中注意身體要展開，收緊腹部，下落時不要站直，而是還原到起始動作。

　　次數：每組10至15次，做兩組。

　　5、預防骨質疏松動作之(原地跳躍)

　　做法：上身挺直，雙腳自然分開，保持與髖關節同寬即可，腿部屈膝，注意膝關節不要超過腳尖，雙手自然打開，靠大腿的力量，讓身體盡量向上跳躍，注意還原下落時一定不要站直，而是還原到起始動作，以緩解膝關節的壓力。

　　次數：每組10至15次，做兩組。