www.ynyysz.com

 　　清晨是進行鍛煉的好時光，但是美國哈佛大學醫學院對4000名有心臟病發作史者進行了調查后發現，每天上午6時至9時為心臟病、中風、心絞痛的猝死發作的“高峰期”。上午9時發作的非致命性心臟病，要比晚上11時發作的心臟病多3倍左右。因此這段時間常被人們稱為“魔鬼時間”。如果心臟病患者在這個時候進行不恰當的鍛煉，特別容易發生意外。因此，醫學專家建議心臟病患者進行鍛煉，最好避開心臟病發作的“清晨高峰期”，在上午10時左右鍛煉身體最佳，此時為疾病發生的低谷階段，有病者早上起來后已服過藥物，一些疾病的發病幾率已得到有效的控制。

     如果心臟病患者欲在清晨鍛煉，那一定要科學適應、小心謹慎，做到以下幾點：

    一、清晨睡醒時，不要立即起床，先用手在心前區和胸前做5-10分鐘的自我按摩，然后輕輕活動四肢，待感覺比較舒適時再起床。起床后先飲一杯水，以補充體內水分，降低血液粘稠度，有助于防治心絞痛和心肌梗塞的發作。出門鍛煉時衣著要輕暖，既要避免過重衣著增加心臟負擔，又要避免因寒冷刺激，而誘發心絞痛和心肌梗塞。同時，要避免匆忙趕路，盡量減少或避免長時間頂風走路，以減少心臟負荷、防止心臟病發作。
     二、體育鍛煉時，要避免情緒激動。心臟病患者一般不要參加競賽，即使參加一般性的運動，如散步、慢跑、做體操、打太極拳等，也要遵循緩慢、柔和的原則，運動量不宜大。目前認為，40歲以上的心臟病患者，鍛煉時最高心率以不超過100-120次／分為宜。鍛煉中要注意自我感覺，一旦出現氣促、眩暈，應暫停鍛煉，進行休息。如果出現極度疲乏感、胸痛、胸悶等感覺時，應立即請醫生檢查診治。
    三、體育鍛煉后，要避免吸煙和立即洗熱水澡。醫學實驗證實，運動后心臟有一個運動后心肌易損期。吸煙易使血中游離脂肪酸上升和釋放兒茶酚胺，加上尼古丁的作用而誘發心臟意外。此外，鍛煉后立即用熱水洗澡，會造成廣泛的血管擴張，從而使心臟供血相對減少，易引起冠狀動脈相對供血不足，誘發心絞痛。