俗話說“凍九捂四”，指的是在乍暖還寒的四月不要急于減少衣服，不妨捂一捂；相反到了9月不必急于增加衣服，不妨凍一凍。“秋凍”可以保證機體從夏熱順利地過渡到秋涼，提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。醫學專家建議，“秋凍”不僅停留在穿衣上，適當進行冷水浴鍛煉，可以增強人體對疾病的抵抗能力，還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

循序漸進：冷水浴雖然對健康有促進作用，但如果方法不當，也會對人帶來負面的影響。專家建議，冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：包括洗浴部位的“由局部到全身”、水溫的“由高漸低”以及洗浴時間的“由短漸長”。

常見的冷水浴有以下四種：1、頭面浴，即以冷水洗頭洗臉。2、腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右。3、擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止。4、淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。

一點關注：冷水浴并非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產生過敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質的人就不能進行冷水浴；此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。