動作1：扭轉式

　　一天都窩在沙發中會讓脊柱周圍的肌肉感覺緊張。要緩解下背和雙肩的緊張狀態，嘗試這種放松雙肩的轉體運動。

　　動作2：蝴蝶式

　　這一簡單的姿勢可以伸展你的臀部和下背，你可以在任何地點做。伸展脊柱的同時，放松手臂，從身體前面向外伸出，就像伸懶腰一樣。

　　動作3：站立前屈式

　　這個姿勢可以伸展你的下背，同時還會拉伸你的繩肌腱，這會讓你感覺很棒，尤其是在你坐了很久之后。

　　動作4：嬰兒式

　　瑜伽課上總喜歡做這個姿勢，它令人感覺舒適當然是有原因的。在你身體向前彎曲，伸展下背時，它同時也緩解了緊張，另外，這一姿勢還是全身整體放松的不錯選擇。