三功，其實就是“上、中、下”三功。上功稍復雜點，上功名稱叫叩齒漱口水功。第一個步驟是叩齒，就是上下兩排牙齒輕輕地叩，很放松的，不帶很多目的的，輕輕、慢慢地叩，叩到口腔里面有比較多的唾液時，就可以了。這步的功效可以固齒，可以醒腦。

    第二步就是漱口水，漱口水就是用口腔里面叩出來的口水反復漱口。在這個反復的過程中，可以讓唾液充滿口腔，那么這個時候，就完成了第二步。這一步主要可以鍛煉咬肌，通過這種上呼吸道內壓的改變，對整個呼吸道產生影響，那么這里面鼓搗的時候，對口水的控制來鍛煉咬肌，當滿了之后就可以做第三步。

    第三步就是吞咽的動作。吞咽的動作主要分三步，第一步就是輕輕地，把20%的唾液吞下去，大概就可以了，第二步就是把30%左右的唾液吞下去，最后一步就是把所有剩下的唾液全部吞下去。第一步是輕輕地吞，第二步是稍微用一點點力，第三步就要用足全力。這個目的很明顯，就是對食道造成一個影響。因為食道它本身是有一個輕微的自我蠕動過程。另外呢，唾液它本身除了含有少量的酶，另外還含有一定量分泌型的IGA，就是免疫球蛋白，這對人體的機體有一定的幫助作用，特別是對粘膜的抵抗力有幫助。